Saturs
- Ievads
- Izslēdziet elektroniku
- Iegūstiet fiziskos vingrinājumus
- Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
- Pastipriniet savu diētu
- Pirms gulētiešanas paņemiet ilgu karstu vannu
- Veiciet akupunktūras sesiju dienu pirms lielā notikuma
- Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un seksam
- Dzeriet dabīgās tējas un izmantojiet aromterapiju
- Izmantojiet balto trokšņu mašīnu
- Nolieciet brīdi meditācijai vai masāžai
- Veikt Bezmiegs Remedies
Ievads
Bieži ir zaudēt miegu sakarā ar trauksmi, kas rodas svarīgas dienas priekšvakarā. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek testa, sociālā pasākuma, tikšanās vai brauciena dēļ, kas jau sen ir ieplānots. Bezmiegs var būt tikai miega trūkums vai grūtības baudīt nepārtrauktu atpūtas laiku. Šis ļaunums skar daudzus cilvēkus un ir cieši saistīts ar ikdienas darbu un pienākumiem. Uzziniet kādu klusu miega padomu un atstājiet šīs naktis atpakaļ.
Izslēdziet elektroniku
Cilvēka ķermenis ražo melatonīnu, miega hormonu. Bet, lai tas notiktu, jums ir jāpaliek prom no gaismas avotiem, kas ietver mobilos tālruņus, televizorus un tabletes. Elektronisko ierīču emitētais spilgtums kavē melatonīna veidošanos, jo ķermenis turpina domāt, ka tā ir diena. Pēc Jornal do Empreendedor domām, miega un miega speciālista Rubina Naimana veiktie pētījumi atklāj, ka tumsa ir būtiska, lai atpūstos labi. Ideāls ir izvairīties no elektronisko sīkrīku lietošanas vienu stundu pirms gulētiešanas. Tie stimulē smadzenes un var palielināt stresa līmeni.
Iegūstiet fiziskos vingrinājumus
Fizisko vingrinājumu praktizēšana liek ķermenim nogurties dienas beigās, palielinot miera miega izredzes. Daudzi pētījumi jau ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes veikšana ir efektīvāka nekā medikamentu lietošana, kas kavē bezmiegu. Nav nepieciešami ekstravaganti centieni. Jūs varat pastaigāties pusstundu vai pacelt gaismas svarus. Šī mazā rutīnas maiņa būs liela atšķirība, ja jums ir mazkustīgi dzīvesveida paradumi.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādāti pārtikas produkti satur lielu daudzumu rafinēta cukura, miltu, krāsvielu, konservantu un ātrbojīgu eļļu. Sastāvdaļas, piemēram, krāsvielas un ogļhidrāti, var traucēt normālu miega režīmu. Promocijas žurnāla rakstā Dr. Michael Murray, viena no pasaules dabiskās medicīnas iestādēm, saka, ka mākslīgajām krāsām ir stimulējošs spēks, kas liek organismam atbrīvot vairākus pārmērīgus hormonus, piemēram, adrenalīnu, kas liek organismam palikt brīdinājums.
Pastipriniet savu diētu
Ja noņemat apstrādātus pārtikas produktus no diētas, ir svarīgi tos aizstāt ar barojošu pārtiku. Lai nomāktu bezmiegu, ir svarīgi lietot bioloģiskos augļus un dārzeņus, kas veicina sārmainību. Rūpnieciski ražoti produkti paaugstina skābuma līmeni organismā, izraisot acidozi. Tas pasliktina stresu, kas ir izplatīta valstīs, kur tiek patērēti daudzi pārstrādāti pārtikas produkti. Pēc dažām dienām daudzi cilvēki ir pārvarējuši bezmiegu, mainot diētu un pārejot uz sārmu produktiem.
Pirms gulētiešanas paņemiet ilgu karstu vannu
Viens no padomiem par labu nakts miegu pirms svarīgas dienas ir sākt atpūsties pirms gulētiešanas. Lai to izdarītu, laba garā vanna ar siltu ūdeni ir lielisks veids, kā sākt atpūtu, pirms jūs pat gulēt. Tas ļaus jums justies mierīgākiem un līdz ar to miegainiem. Ja jums ir iespēja, vanna ir vēl labāka. Izbaudiet vannu sāļus un smaržīgās eļļas, jo tās darbojas kā nomierinošas un pierādītas spējas palielināt miera sajūtu.
Veiciet akupunktūras sesiju dienu pirms lielā notikuma
Akupunktūra ir lieliska, lai cīnītos ar trauksmi, jo tā stimulē organisma dabīgo nomierinošu līdzekļu, piemēram, endorfīna, ražošanu. Turklāt šī tūkstošgadīgā austrumu tehnika aktivizē raidītāju atbrīvošanu, kas nomierina nervus. Akupunktūras speciālists precīzi zina, kur novietot adatas, lai smadzenes atbrīvo ķīmiskos savienojumus, kas ir atbildīgi par cilvēka ķermeņa dabisko labsajūtu, kā arī aktivizē neirotransmitorus. Tātad, apsveriet akupunktūras sesijas plānošanu dienas beigās pirms svarīgā notikuma.
Izmantojiet savu guļamistabu tikai gulēšanai un seksam
Izvairieties no elektronikas, piemēram, datoru, televizoru, telefonu utt. Šīs ierīces izstaro elektromagnētiskos viļņus, kas traucē cilvēka nervu sistēmai, atstājot jūs pastāvīgu modrību. Ideāls ir doties gulēt tikai tad, kad jūtaties miegains un piecelties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, neatkarīgi no tā, cik stundas esat gulējis. Telpu drīkst izmantot tikai miega un dzimumattiecību laikā. Strādāt un lietot datoru citā vietā.
Dzeriet dabīgās tējas un izmantojiet aromterapiju
Vēl viens gals atpūsties, kad dodaties gulēt, ir dzert dabisko tēju un lietot aromterapiju. Šīs funkcijas ir lieliskas, lai veicinātu miegu. Kumelīšu tēja nomierina garastāvokli un lavandas aromāts palīdz uzsvērt miera sajūtu. Labs veids, kā smaržot vidi, ir ar aromātiskām svecēm vai vīraks. Lai labāk izmantotu smaržu, atstājiet guļamistabas durvis aizvērtas un atvērtu logu, lai tā netiktu apkārtējā vidē. Patīkama būtība izraisa miegu un atstāj atmosfēru mājīgāku.
Izmantojiet balto trokšņu mašīnu
Vēl nav labi zināms, ka baltā trokšņa mašīna rada konsekventu skaņu, kas spēj trokšņot trokšņus, kas traucē miega kvalitātei. Izveidotā skaņa izskatās kā ventilators un arī palīdz izvairīties no pilnīga klusuma, kas daudziem cilvēkiem vairāk traucē, nekā tas palīdz atpūsties. Pašlaik ir lietojumprogrammas viedtālruņiem, kas darbojas kā baltā trokšņa mašīnas un joprojām var izstarot troksni no dabas, piemēram, lietus, putnus vai jūras viļņus. Lai gan nav ieteicams gulēt pie elektroniskām ierīcēm, šajā gadījumā ir vērts izdarīt izņēmumu. Izmēģiniet to un uzziniet, vai tā ir iespēja.
Nolieciet brīdi meditācijai vai masāžai
Masāžas un meditācija ir risinājumi, lai atpūstos pirms gulētiešanas. Masāža ir laba, jo tā atslābina ķermeņa muskuļus un izraisa miegainību. Meditācija ir svarīga, lai nomierinātu prātu. Daži pētījumi jau ir pierādījuši, ka masāžas var palīdzēt cilvēkiem labāk gulēt. Ievērojot refleksoloģijas tehniku, jūs vai jūsu partneris varēsiet masēt kāju pirms gulētiešanas. Lai ārstētu bezmiegu, ir vērts izmantot rokas pirkstus, lai masētu kājas, īpaši lielo pirkstu, iekšējo pusi un kājas centru, kur ir tā sauktā diafragmas līnija.
Veikt Bezmiegs Remedies
Lai miers būtu mierīgs, pēdējām iespējām vajadzētu būt tiesiskās aizsardzības līdzekļiem. Visbiežāk ieteicamie ir dabīgie, piemēram, tie, kas balstīti uz pasifloras augļiem, kaislību augļu ziediem. Tajā ir uzturvielas, kas pārkārto neirotransmitētājus, pazemina asinsspiedienu, atslābina muskuļu sasprindzinājumu un uzlabo elpošanu. Ja dabiskie produkti nav Jums piemērots, meklējiet medicīnisko palīdzību. Viņš var novērtēt jūsu lietu un noteikt atbilstošu medikamentu. Sekojot šiem padomiem, esiet uzmanīgi, lai jūs nepaliktu un nepalaistu garām jūsu lielā pasākuma laiku, labi?