Saturs
Uzsākot jaunu vingrinājumu, parasti nav iespējams izvairīties no rutīnas, muskuļu un locītavu sāpēm. Jūs varat izstiepties pirms un pēc vingrinājumiem, lai samazinātu muskuļu un locītavu sāpju rašanos, taču tas ne vienmēr novērš sāpes pilnībā. Labā ziņa ir tā, ka ir daži vitamīni un uztura bagātinātāji, kurus varat lietot, lai atvieglotu sāpes un veicinātu dziedināšanu pēc fakta.
B vitamīns
Vitamīna uzņemšana no B kompleksa ir labs sākums. Ir zināms, ka B1 vitamīna vai tiamīna trūkums izraisa ekstremitāšu vājumu, muskuļu nogurumu un sāpes teļu muskuļos. Saskaņā ar Patērētāju Savienības pētījumu, vairāku B-kompleksa vitamīnu trūkums kopā var negatīvi ietekmēt fizisko sniegumu un ka B vitamīna uzņemšanas līmeņu ietekme seko vingrinājumam.
C vitamīns
C vitamīns ir nepieciešams daudzām ķermeņa funkcijām. Tas palielina imunitāti un veicina dzīšanu. Saskaņā ar BodyandFitness.com pētījumu, C vitamīns samazināja atjaunošanās laiku muskuļu sāpēm pēc treniņa un trīs dienu laikā. Tika pētītas divas grupas, viena grupa saņēma 3000 mg C vitamīna devu trīs dienas, bet otra grupa saņēma placebo. Pirmajā grupā bija ievērojami mazāk muskuļu sāpju nekā otra grupa, kas lietoja placebo.
E vitamīns
E vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas aizsargā šūnu membrānas. Ir pierādīts, ka tas samazina muskuļu sāpes, novērš šūnu bojājumus un novērš muskuļu audus. Saskaņā ar Valsts Veselības institūtiem ieteicamais E vitamīna daudzums pieaugušajiem ir 15 mg dienā. Maksimālā E vitamīna dienas deva ir 1000 mg dienā.
Biotīns
Biotīns ir vēl viens svarīgs vitamīns, jo tas ir nepieciešams šūnu augšanai un aminoskābju un tauku metabolismam. Lai gan biotīna deficīts ir reti sastopams, muskuļu sāpes un nogurums ir bieži sastopami organisma biotīna deficīta simptomi. Bet biotīna ikdienas patēriņam nav augšējās robežas, un ir noteikts netoksisks līmenis.
Dabīgs pretiekaisuma līdzeklis
Ingvers ir tropu augs, kas ir atklāts, ka tam piemīt dabiskas pretiekaisuma īpašības, piemēram, ibuprofēns, bet bez blakusparādībām. Tam ir tāda pati ietekme uz muskuļu sāpīgumu un stīvumu, kā arī locītavu sāpju mazināšanai. Jūs varat to lietot kā papildinājumu vai ingvera tēju. Pirms jūs meklējat zāles bez receptes, dodiet ingveram iespēju.
Glikozamīns un hondroitīns
Glikozamīns un hondroitīns ir atrodami skrimšļos, kas atrodas starp locītavu kauliem. Nesen ir bijušas daudzas spekulācijas par glikozamīna un hondroitīna piedevu lietošanas ietekmi uz locītavu sāpju mazināšanu. Nacionālie veselības institūti veica artrīta novērtēšanas un intervences pētījumu par osteoartrīta pacientu papildināšanas ietekmi. Rezultāti parādīja, ka pacientiem ar vidēji smagiem vai smagiem sāpēm bija 25% labāks rezultāts sāpju mazināšanai nekā tie, kas lietoja placebo.