Saturs
Izmantojiet skrejceļš uzSvara zudums ir lielisks veids, kā turpināt svara zuduma programmu laikā, kad nevēlaties strādāt. Jūs noteiktiJūs esat pamanījis, ka skrejceļš ir "tauku dedzināšanas zona". Šis vingrinājums sastāv no zemas intensitātes treniņa ar apmēram 60 līdz 70 procentiem no jūsu sirdsdarbības ātrumamaksimāli, kas tehniski sadedzina vairāk tauku. Tomēr tas var nebūt labākais ātrums, ko izmantot skrejceļš, kad vēlaties zaudēt taukus. Lai zaudētu vairāk tauku,jums ir nepieciešams sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju.
Tauku dedzināšanas zona
Ātrums 5,6 km / h uz skrejceļa ir ātrums, kas izvēlēts jūsu pārgājienam. Šajā ātrumā jums vajadzētu būt taisnīgiJūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palielināties. Tas, iespējams, ir tauku dedzināšanas zonas ātrums jūsu skrejceļa iestatījumos.
Tomēr, lai gan šādā ātrumā nodedzināto tauku procentuālais daudzums ir lielāks nekā braukšanas vai pastaigas laikā,vispārējs pieaugošais ātrums līdz 8 km / h, ātrums, kādā varētu būt kooperatīvs. Šajā ātrumā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, kas nozīmēlielāka tauku dedzināšana.
Starpposma apmācība par augstu nestabilitāti
Izmantojot augstas intensitātes intervālu vai HIIT, alternatīvs veidssadedzināt taukus uz skrejceļa. Šajā metodē jūs pārslēdzat intensīvus darbības periodus ar atgūšanas periodiem. Tas palīdz sadedzināt pat kalorijas.pēc tam, kad esat pabeidzis vingrinājumu.
Sāciet ar 5,6 km / h gājienu piecas minūtes, lai iesildītos. Pēc tam palieliniet ātrumu līdz 10 km / h -ātrums, kādā jums ir jādarbojas ātri. Palaist tikai 30 sekundes un pēc tam atlaidiet ātrumu līdz 8 km / h diviemminūtes. Pārslēgšanās starp skriešanu un skriešanu no sešām līdz astoņām reizēm pirms apmācības pabeigšanas.
Izmantojot slīpumu
Izmantojiet skrejceļa slīpuma funkcijuir vēl viens veids, kā iegūt treniņu ar skrejceļš, kas liek jums zaudēt taukus. Izmantojot šo metodi, varat saglabāt ātrumu 8km / h, ja vēlaties izmantot treniņu vai 5,6 līdz 6,5 km / h, ja vēlaties treniņu. Sāciet ar vieglu iesildīšanos un pēc tam sācietslīpums. Pēc tam, kad pastaigāties pie viena un tā paša slīpuma ritma, jūs varat to nomett, lai atgrieztos atpakaļ. Atkārtojiet ik pēc pāris minūtēm.Jo augstāks izvēlētais slīpuma līmenis, jo intensīvāks treniņš un jo vairāk tauku jūs sadedzināsiet.