Saturs
Bokss ir lielisks veids, kā uzturēt bērnus, mācīties pašdisciplīnu un iegūt pārliecību. Pareiza apmācība un vingrinājumi palīdz bērniem apgūt sporta pamatus un palikt drošībā gredzenā. Tāpat kā jebkurš cits sporta veids, boksa vingrinājumi bērniem ir jāpieņem nedaudz citādi nekā pieaugušo apmācība.
Instrukcijas
-
Sildiet savu jauno bokseru. Pareiza sasilšana un stiepšanās pirms fiziskās nodarbības novērš muskuļu traumas. Ļaujiet jūsu sasildītajiem muskuļiem viegli braukt vai veikt dažus purvus. Kad jūsu sirdsdarbība ir augsta, stiept muskuļus, īpašu uzmanību pievēršot teļiem, kvadricepiem, aizmugurējā augšstilba muskuļiem, mugurai, pleciem un kaklam. Saskaitiet līdz 20, pirms pāriet uz nākamo posmu.
-
Turpiniet sildīšanu ar lektu. Jūs varat vadīt bokseru vingrinājumos ar virvi vai jūs varat to pārraudzīt. Lecama virve uzlabo izturību un veiklību. Uzdodiet bērnam ātri pārvietot virvi un izvairīties no vienkārši lekt uz augšu un uz leju. Pārlēkt virvi uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem.
-
Mācīt bērnam pareizu boksa pozu. Labai pozai jābūt ērtai un līdzsvarotai. Lai to izdarītu, bokserim ir jānovieto kreisā kāja uz grīdas tā, lai viņa pirksti būtu vērsti pulksten 1:00, un viņa ceļš ir pulksten 12:00.
-
Uzdod savam jaunajam bokserim veikt jabs, cross-punches un augšstilbus. Izmantojiet rokas mērķus, lai pārtvertu sitienus. Novērtējiet perforācijas precizitāti un ātrumu un sniedziet konstruktīvu kritiku, kā arī slavēt. Pārvietojiet rokas mērķus, lai jūsu bokserim būtu iespēja pielāgot savu pozu. Veicot triecienu, priekšējai kājai ir jāgriežas, un tam jākļūst ap vidukli, lai nodrošinātu lielāku spēku.
-
Uzdod bokserim streikot, pagriežot ķermeni, turot elkoņu uz augšu un turpinot kustību. Pēc katra perforatora bērna cimdi jāiet uz sejas priekšpusi, lai pasargātu viņu no pretinieka. Vai bokseris sniedz laika nišas starp sitieniem un izlabo tehniku pēc vajadzības. Bokserim arī jākoncentrējas uz pareizu elpošanu starp perforatoriem.
-
Ievietojiet bērnam boksa maisiņu un ātruma maisiņu, kad viņa ir ērti sasniedzot roku mērķus ar atbilstošām metodēm.
-
Cīnieties ar savu bokseru. Pārliecinieties, ka viņš ir valkājis atbilstošu drošības aprīkojumu, ieskaitot mutes aizsargu un galvu. Dodiet viņam daudz iespēju apvienot un bloķēt viņa sitienus.
Instrukcijas
Paziņojums
- Jāapzinās bērna spējas. Bokss ir bīstams sporta veids. Jaunajiem bokseriem vajadzētu cīnīties tikai ar citiem cīnītājiem ar aptuvenu izmēru un līdzīgām spējām.
Kas jums nepieciešams
- Rokas mērķi
- Virves
- Bokss soma
- Ātruma soma