![Velc, pelīte,saldu miegu - Klavieru pamācība [Synthesia]](https://i.ytimg.com/vi/Di_iMx6Oeyg/hqdefault.jpg)
Saturs
Ikvienam ir nepieciešams gulēt, lai vadītu veselīgu dzīvi. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem,nepietiekams miegs ir saistīts ar vairākiem veselības apstākļiem, tostarp aptaukošanos, depresiju un diabētu. Miega daudzums, kas indivīdam ir nepieciešamsideāls ikdienas sniegums mainās atkarībā no vecuma. Jaunākam cilvēkam ir nepieciešams vairāk miega stundu, lai darbotos labi, nekā vecāks cilvēks.
Zīdaiņi
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriemslimības, jaundzimušajam bērnam, no dzimšanas līdz diviem mēnešiem, katru dienu vajag 10,5 līdz 18 stundas. Aptuveni divos mēnešos vajadzība pēcmiega laikā visu dienu starp ēdienreizēm pavada 14 līdz 15 stundas un paliek šajā diapazonā, līdz bērns sasniedz 12 mēnešu vecumu.
Mazi bērni
Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem ir nepieciešama 12 līdz 14 stundu gulēšana dienā. Viņi vienlaicīgi nesaņems tik daudz miega. Bērnijaunākiem bērniem katru dienu ir nosliece uz divām saulēm, savukārt vecākiem bērniem var būt saulains, bet naktī vairāk gulēt. Saglabājiet bērnus aMiega laiks palīdzēs nodrošināt pietiekamu miega līmeni.
Bērni
Bērniem vecumā no 3 līdz 5 gadiem jābūt no 11 līdz 13 gadiemstundas miega dienā. Tā kā lielākā daļa šīs vecuma grupas mēdz lietot miegu, lielākā daļa viņu miega būs jāveic naktī. Bērni no 5 līdz 12 gadiemgadiem naktī jābūt 9 līdz 11 stundām miega. Šī miega nepieciešamība padara gulētiešanas laiku bērniem ļoti svarīgu.vecums.
Pusaudži
Kad bērni iestājas pusaudža vecumā, viņu miega nepieciešamība samazinās. Saskaņā ar vairākiem avotiem pusaudžiem vajadzētu būtapmēram astoņas līdz deviņas stundas miega dienā. Tomēr tie, šķiet, regulāri vajag vairāk miega nekā tas, un viņiem ir lielāka iespēja gulēt vēlu.Viņi arī biežāk paliek vēlu, kas rada nepieciešamību gulēt dienas laikā.
Pieaugušie:
Vidējais pieaugušais ir jābūtno 7 līdz 9 stundām miega. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, šīs stundas ir jāsasniedz uzreiz. Gulēšanas laiks vienā reizē dod laiku, kas nepieciešams, lai dotos dziļā miegākas dod ķermenim pilnīgu atpūtu. Gulēšana īsos intervālos neļauj organismam pilnībā atpūsties un rada regulāru noguruma sajūtu.