Saturs
Daudzi uzskata, ka tie ir paātrinājuši vielmaiņu un tāpēc nesaņem taukus. Citi saka, ka viņi nevar zaudēt svaru, reaģējot lēnāk. Tomēr maz ir zināms, ka vielmaiņu var aprēķināt un kontrolēt. Uzziniet, kā to izdarīt pareizi.
Bāzes metaboliskais indekss
Bāziskā metabolisma indekss (IMS) nosaka, cik daudz kaloriju individuāli nepieciešams ķermenim un iekšējiem orgāniem. Aprēķinot tiek ņemts vērā 24 stundu ilgs atpūtas laiks, kas vismaz 12 stundas bijis tukšs normālā ķermeņa temperatūrā.
Datu palielināšana
Pirms aprēķināt IMS, jums ir jāapkopo daži dati. Ir jāzina indivīda svars kilogramos, augstums centimetros, vecums gados, plus aktivitātes rādītājs. Pēdējais vienums ir definēts saskaņā ar šādu tabulu: Sedentais = 1,2; Nedaudz aktīvs = 1,375; Vidēji aktīvs = 1,65; Ļoti aktīvs = 1,725; Ļoti aktīvs = 1,9.
Aprēķina veikšana
Lai aprēķinātu vīrieša IMB (K / h / m²), jāizmanto šāds vienādojums: TMB (h) = aktivitātes koeficients x {66 + [(13,7 x svars) + 5 x Augstums) - (6.8 x Vecums)]}; Sieviešu gadījumā vienādojums ir šāds: TMB (m) = aktivitātes koeficients x {655 + [(9,6 x svars) + (1,8 x augstums) - (4.7 x vecums)
Rezultātu salīdzināšana
Cilvēka ķermenim ir nepieciešams vismaz 38 līdz 40 Kcal / h / m². Vērtības, kas krietni pārsniedz šo diapazonu, norāda uz paātrinātu vielmaiņu, bet zemākās - pretēji. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka šie skaitļi nosaka ieteicamos vidējos rādītājus. Noteikti ieplānojiet konsultācijas ar uztura, veselības un fiziskās audzināšanas speciālistiem.