Saturs
Ceļa locītavas iekaisumu var izraisīt vairākas etioloģijas, piemēram, bursīts, tendinīts, artrīts, hiperextension un saišu ievainojumi. Cilvēki, kas praktizē sporta vai pacelšanas svarus, var būt pakļauti šai stāvoklim, tāpat kā aktīvākiem senioriem. Arī tiem, kam ir liekais svars, ir lielāka iespēja, ka šo patoloģiju ietekmēs. Ja vien nav būtisku strukturālu bojājumu, atveseļošanās terapija parasti ietver atpūtu, imobilizāciju, ledus, karstumu, medikamentus un fizisko slodzi.
Par ceļa iekaisumu, atpūtu un imobilizāciju
Jūsu ceļš gadu gaitā cieš no daudziem pārkāpumiem, jo tas atbalsta jūsu svaru staigājot, kāpjot pa kāpnēm vai braucot.Saskaņā ar rakstu "Ceļgala sāpes", ko izstrādāja tīmekļa vietnes "Mayoclinic.com" darbinieki, tādi apstākļi kā bursīts un tendinīts izraisa cīpslu iekaisumu, bet daži artrīta un chondromalacia veidi (skrimšļa mīkstināšana zem ceļgala) ietekmē skrimšļus. . Šie apstākļi un saišu bojājumi var izraisīt tūsku, iekaisumu un sāpes. Ja Jums ir kāds no šiem simptomiem, jums dažas dienas jāturpina doties ceļā, nevis piecelties. Ja jums patiešām ir nepieciešams apiet apkārt, izmantojiet ceļgalu vai kruķi, lai jūs varētu novērst iekaisuma pasliktināšanos un vairāk ceļa bojājumu. Arī tad, kad atrodaties mierā, atbalstiet ceļgalu ar spilvenu, lai palīdzētu mazināt iekaisumu un sāpes.
Ledus, siltumu un medikamentus
Pirmo 48 līdz 72 stundu laikā izmantojiet ledus, jo tas samazina pietūkumu un sāpes, ierobežojot asins un limfas šķidruma plūsmu uz ceļgalu (asinsvadu sasprindzinājums). Izmantojiet ledus iepakojumu vai aplauzt dažus akmeņus dvielī, piestipriniet to vai sasaistiet to ap ceļgalu, atstājot to 15 līdz 20 minūtes. Dariet to ik pēc trim vai četrām stundām, kamēr esat nomodā. Pēc dažām dienām, kad iekaisums izzūd, sāciet lietot sildīšanas maisu ledus vietā. Šajā posmā siltums var pastiprināt asins plūsmu uz reģiona audiem, nodrošinot skābekli un barības vielas, kas ir būtiskas dzīšanas procesam. Jums nekavējoties jālieto pretiekaisuma zāles, piemēram, ibuprofēns (Advil, Motrin) vai naproksēns (Aleve) tūlīt pēc jebkura iekaisuma vai sāpēm uz vietas. Turpiniet lietot šīs zāles, līdz simptomi izzūd.
Vingrinājumi
Kad iekaisums beidzot tiek kontrolēts, sāciet veikt dažus pamata stiepšanās vingrinājumus. Tie palielinās asins plūsmu uz ceļa audiem un palielinās vietas elastību un mobilitāti. Turklāt ir paredzēts pagarināt gan četrriteņu (priekšējās augšstilba muskuļu), gan arī siksnas, lai atgūtu lielāko daļu ceļa problēmu. Lai pagarinātu kvadricepu, liesās ar pretējo roku uz kājas uz sienas un 15 līdz 30 sekundes velciet potīti pret sēžamvietu. Atkārtojiet šo uzdevumu vairākas reizes. Attiecībā uz cīpslu ievainoto kāju muguru novietojiet atpakaļ un otru uz priekšu, nolieciet uz priekšu un lieciet ceļgalu. Tajā pašā laikā pagariniet muguras kāju un izstiepiet cīpslu apmēram uz pusi un pusi. Kad jūsu ceļgals var izturēt pretestību, ieteicams tupēt un pat kāpt pa kāpnēm, lai izveidotu izturību cietušajā reģionā.