Saturs
Izliektā rinda, izmantojot hanteles, darbojas muguras muskuļos, plecos un rokās. Izvēlieties svara hanteli, kas ļauj izdarīt vismaz 10 atkārtojumus ar piepūli. Izliektā lāpstiņa palīdz līdzsvarot plecu stiprumu, koncentrējoties uz to aizmugurējo daļu. Uzziniet un praktizējiet pareizi, lai gūtu maksimālu labumu no šī uzdevuma un izvairītos no savainojumiem.
Instrukcijas
-
Izvēlieties hanteles. Iesācējiem jāsāk ar 2,5 kg svaru un vilcienu, lai izmantotu lielākus svarus.
-
Turiet hanteli katrā rokā un stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
-
Nedaudz salieciet ceļus un noslēdziet vēdera muskuļus. Virzieties uz priekšu gurnu priekšpusē, turot muguru taisni. Turiet hanteles ērti ar rokām taisni.
-
Izelpojiet un paceliet hanteles, līdz elkoņi ir horizontāli. Saglabājiet rokas tuvu ķermeņa malām un plaukstām blakus ribām. Saglabājiet muguru taisni, pārvietojoties vēderā.
-
Apturiet brīdi, kad stienis tiek pacelts, un pēc tam ieelpojiet, kad lēnām nolaidīsiet svaru uz sākuma pozīciju
-
Izliektajā rindā veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus.
Paziņojums
- Konsultējieties ar savu ārstu pirms svara apmācības programmas uzsākšanas.
Kas jums nepieciešams
- Divas hanteles no 2,5 kg līdz 12 kg