Saturs
Zaudēt svaru nav viegls uzdevums, un labākais veids, kā sasniegt panākumus, ir aprīkots ar pareizu informāciju. Svara zudums ir saistīts ar noteiktu aritmētisko daudzumu, bet tas nav nekas, kas prasa vairāk nekā kalkulators, un labākā daļa ir tā, ka tad, kad ir iestatīti skaitļi, esat gatavs. Kaloriju skaitīšana ir sākums, bet tauku gramu skaitīšana ir vēl svarīgāks uzdevums.
Fakti
Lai zaudētu svaru, jums ir jāsamazina kaloriju patēriņš vai jāievada vairāk kaloriju nekā jūs patērējat. Svarīgs svara zuduma un kaloriju skaitīšanas faktors ir tauku skaitīšana. Mums ir nepieciešams zināms tauku daudzums mūsu uzturā. Ieteicamais tauku daudzums no taukiem ir 20-35% no kopējā dienas daudzuma, un piesātināto tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 7% saskaņā ar ASV Veselības un cilvēkresursu departamentu.
Risinājumi
Cik gramu tauku jūs varat patērēt dienā, ir atkarīgs no tā, cik daudz kaloriju jūs patērējat savā režīmā. Piemēram, ja Jūs lietojat 1 600 kaloriju diētu dienā, jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 53 g tauku dienā un ne vairāk kā 18 g piesātināto tauku.
Tauku gramu noteikšana
Uztura etiķetes ļauj viegli uztvert tauku daudzumu ēdiena pagatavošanā. Dažos pārtikas produktos joprojām ir piesātināti un trans-tauki. Nav ieteicams lietot pārtikas produktus ar augstu piesātināto un trans-tauku daudzumu. Pierakstiet porciju skaitu vienā iepakojumā. Dažiem priekšmetiem ir 2 vai 3 porcijas, un tas var viegli pievienot tauku gramus.
Apsvērumi
Ir svarīgi saprast, ka ne visi tauki ir vienādi. Daži ir veselīgāki nekā citi. Mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par labiem, jo tie samazina veselības apdraudējumus, piemēram, sirds slimības, un var uzlabot holesterīna līmeni, skaidro Nacionālos veselības institūtus. Labi šāda veida tauku avoti atrodami olīvās, rapšu eļļā, graudos, avokado, lašā un eļļās, kas satur omega-3. Piesātinātie un trans-tauki ir kaitīgi, un tie ir atrodami taukos gaļas gabalos, augsta tauku sieros, sviestā, saldējumā, kokosriekstu un palmu eļļā.
Brīdinājumi
Lai gan šķiet, ka ir loģiski novērst taukus pēc diētas, tas ir kaitīgs ceļš. Ir nepieciešams maz tauku, lai organisms varētu absorbēt dažādas barības vielas. Daži vitamīni, tostarp A, D, E, L un karotinoīdi, prasa, lai taukskābes tiktu absorbētas organismā, saka Nacionālie veselības institūti. Bez šīm taukskābēm barības vielas šķērso sistēmu, nekļūstot sagremotas un absorbētas.