Saturs
Ja esat liels cilvēks, jūs, iespējams, esat dzirdējuši terminu "vīriešu krūtis" attiecībā uz augšējo ķermeni, kur var rasties tauku uzkrāšanās. Dažreiz vīrieši domā, ka viņi ir spiesti dzīvot ar šo problēmu, kas ne vienmēr ir. Veselīgs uzturs kopā ar treniņu, kas vērsta uz krūtīm, palīdz samazināt tauku saturu un attīstīt muskuļus rokās un krūtīs.
Instrukcijas
-
Mainiet ēšanas paradumus, izņemot no pārtikas produktiem pārstrādātos ēdienus un ātrās ēdināšanas. Sāciet lietot veselīgus proteīnus, augļus un dārzeņus. Izgrieziet alu un alkoholu kopumā, jo tie ir tukšas kalorijas. Konsultējieties ar ārstu un pieprasiet ikdienas kaloriju patēriņa ieteikumus.
-
Sāciet intervālu apmācības rutīnu ar sirds un asinsvadu treniņiem un kultūrisms. Pēc žurnāla Ask Men ekspertu domām, tas palīdz pēc iespējas ātrāk zaudēt "krūtis". Šī rutīna ilgst apmēram 20 līdz 25 minūtes (jūs varat izmantot vēl vairāk) ar 30 sekunžu intensīvu treniņu un 1 līdz 2 minūšu vieglāku sirdsdarbību. Piemēram, varat izdarīt 30 sekundes, lai veiktu push-up, kam seko minūte, kas darbojas vienā un tajā pašā vietā.
-
Savā ikdienas darbā iekļaujiet plašu crunches klāstu. Sāciet, novietojot rokas uz grīdas pret plecu platumu un nolaidiet sevi, līdz deguns gandrīz pieskaras grīdai. Saglabājiet muguru taisni un ceļgalus pie grīdas. Paņemiet pārtraukumu, tad piecelieties vēlreiz. Mēģiniet darīt trīs līdz četrus no 10 līdz 15 komplektiem un palielināt katru nedēļu. Dažādi push-up veidi, kas palīdzēs jums zaudēt „krūtis”. Šķirnes ietver slīpi, nokritušos push-up, ar rokām atsevišķi un kopā. Citas efektīvas krūškurvja vingrinājumi ietver arī dažāda veida sola preses un krucifiksus.
-
Konsultējieties ar ārstu, lai pārbaudītu, vai Jums ir ginekomastija, kas ir hormonāla problēma, kas rodas, ja organisms ražo pārāk daudz estrogēnu un zemu testosterona līmeni.