Saturs
Kortizols ir hormons, ko atbrīvo no virsnieru dziedzera, reaģējot uz stresu vai citiem ķīmiskiem signāliem. Tā kā vingrinājumi liek organismam uz laiku novirzīties no homeostāzes (dabiskais līdzsvars), organisms to uztver kā stresu, kas izraisa hormona izdalīšanos. Tomēr, tā kā fiziskā aktivitāte kļūst par ieradumu, efekts samazinās, radot ķermenim labāku reakciju uz fizisko stresu un pieprasot mazāk kortizola izdalīšanos.
Kortizola funkcija
Kortizols ir glikokortikoīds, kas pazīstams arī kā hidrokortizons, un tiek atbrīvots no virsnieru dziedzeriem, ja to stimulē stress, imūnsistēma vai pat cirkadianta cikla regulēšana. Tā kā kortizols ir daļa no organisma dabiskajām reakcijām uz stresu, šī hormona galvenās funkcijas ietver sagatavošanos izlaušanai. Ķermenis uztver mērenu vai intensīvu fizisku aktivitāti kā stresu, un, reaģējot uz tipisku vingrinājumu, izdala kortizolu. Kortizols palielina pieejamo degvielas daudzumu, stimulējot glikoneogēnizāciju (glikozes veidošanos) aknās, palielinot glikogēna uzglabāšanu (veids, kādā organisms uzglabā glikozi vai cukuru) un inhibē insulīna darbību, kas novērš glikozes uzņemšanu. muskuļos un palielina tā koncentrāciju asinīs. Turklāt kortizols palielina proteīnu izmantošanu muskuļos un taukos taukaudos; abi procesi noārda uzglabāto enerģiju un atbrīvo degvielu asinsritē tūlītējai lietošanai.
Ieguvumi
Kortizols ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc sportisti ilgstošu bojājumu ārstēšanā bieži izmanto lokālas kortizona injekcijas. Lai gan šis mehānisms ir diezgan sarežģīts, kopumā var teikt, ka kortizols iedarbojas, nomācot iekaisuma molekulu veidošanos un atbrīvošanos, kas izraisa apsārtumu, temperatūras paaugstināšanos, pietūkumu un sāpes cietušajā vietā. Lielā daudzumā kortizolam var būt anti-alerģiska iedarbība, kas darbojas kā antihistamīns. Smagākos alerģiskos uzbrukumos vai anafilaktiskā šoka gadījumā hidrokortizonu var ievadīt lēni intravenozi. Ir svarīgi atcerēties, ka kortizolam ir arī svarīga loma asinsspiediena regulēšanā, ja nepieciešams, stimulējot vazokonstrikciju.
Negatīvās sekas
Diemžēl kortizola negatīvās sekas ir daudz lielākas nekā pozitīvās. Kortizolam ir imūnsupresīva iedarbība, kas nozīmē, ka, ja Jūsu organismam ir augsts kortizola līmenis, jūs kļūstat jutīgāki pret slimībām vai infekcijām. Turklāt, lietojot kortizola reakciju uz stresu, kas izraisa degošu vielu pieaugumu asinīs, tas var paaugstināt kalcija līmeni asinīs, samazinot kaulu veidošanos un samazinot minerālvielas uzsūkšanos zarnās, kā rezultātā var rasties t kaulu skaita samazināšanās laikā. Kortizols kavē arī dzimumhormonu (gonadotropīnu) izdalīšanos, izraisot libido samazināšanos un dažos gadījumos neauglību vai grūtības ieņemt bērnus, kas pastāvīgi tiek uzsvērti. Sievietēm, kurām ir augsts kortizola līmenis un zems ķermeņa svars, var rasties arī amenoreja (menstruālo ciklu nav).
Fiziskās aktivitātes sekas
Ņemot vērā, ka kortizols tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu, fiziskā aktivitāte palielinās tās izplatīšanas limitu. Piemēram: ja sākat treniņu programmu, kas staigā 15 minūtes uz kilometru, kortizols tiks izlaists tādā pašā intensitātē. Tomēr, ja jūsu treniņš turpinās un jums ir ātrums 10 minūtes kilometrā, ķermenis neuzskatīs 15 minūtes par kilometru par intensīvu un stresu, kā iepriekš, kas ļaus jums atbrīvot to mazāk. Ja vingrojat ilgāk par 60 minūtēm, pat ar zemu intensitāti, glikogēna (degvielas) nogulsnes organismā ievērojami samazināsies, un paaugstināts stress izraisīs lielāku kortizola izdalīšanos. Jo vairāk treniņu jūs darāt, jo vairāk jūsu ķermenis kļūs par fizisko stresu, samazinot kortizola izdalīšanos. Un šī ietekme neaprobežojas tikai ar fizisko aktivitāti: cilvēkiem, kas regulāri darbojas, ir pazemināts kortizola izdalīšanās standarts, reaģējot uz emocionālu krīzi salīdzinājumā ar mazkustīgiem cilvēkiem.
Patoloģiskie apsvērumi
Regulāra intensīva vingrošana var palielināt kopējo kortizola izdalīšanos, kas ir krietni lielāka par mērenu slodzi. Ja Jums ir tendence uz noteiktām slimībām, ir svarīgi ierobežot savu laiku, kas pavadīts spraigā vingrinājumā (ilgāk par 60 minūtēm vai palielinot sirdsdarbības ātrumu līdz 180 sitieniem minūtē vai vairāk). Ja osteoporoze izraisa bažas, kortizols spēj samazināt kaulu blīvumu, un, ja Jums ir pavājināta imūnsistēma, Jums var būt vairāk risku, jo tās imūnsupresīvā iedarbība ir iespējama. Kortizols palielina arī vazokonstrikciju un samazina jutību pret insulīnu, kas nozīmē, ka, ja Jums ir vai ir tendence uz 2. tipa diabētu vai hipertensiju, ir svarīgi konsultēties ar medicīnisko palīdzību, pirms sākat regulāru intensīvu vingrinājumu.