Saturs
Vēdera kustības, iespējams, vislabāk pazīstamas vēderdejās, jo tās izmanto vēdera muskuļus, lai radītu viļņus kuņģa augstumā un ir grūti, jo viņiem ir nepieciešams labs muskuļu tonuss un kontrole.
Instrukcijas
-
Stāvējiet ar kājām plecu platumā.
-
Atpūtieties, nezaudējot savu pozu. Uzmanīgi paceliet krūtis un rokas, lai tās netiktu atslābinātas sānos.
-
Sāciet, nostiprinot vēdera lejasdaļu. Neļaujiet jūsu muskuļiem vienlaicīgi ciest. Vēdera kustība sastāv no vēdera augšējo un apakšējo muskuļu pārvietošanas patstāvīgi.
-
Relaksējot apakšējo, pievelciet vēdera augšdaļu. Ar vēdera augšdaļu jūs sāpes vēdera virzienā uz mugurkaulu.
-
Pilnīgi atslābiniet apakšējos muskuļus. Kad pēdējā solī tiek noslēgts līgums ar vēdera augšdaļu, jūsu kuņģim dabiski jāatkāpjas. Apakšējā kuņģa zonai gandrīz jābūt brīvai.
-
Relaksējiet augšējos muskuļus. Pievelciet vēdera lejasdaļu un vienlaikus noslēdziet vēderu. Pēc soļa beigām jūs atgriezīsieties, kur jūs sākāt trešajā solī.
-
Atkārtojiet 3. līdz 7. soli, lai viļņu vairākkārt pārvietotu kuņģī.
-
Lai vēders pārvietotos pretējā virzienā, vienkārši nomainiet vingrinājuma virzienus.