Kā uzlabot elpošanas spēju darboties

Video: Kā iedarbīgi koncentrēties un uzlabot spējas mentālam darbam - uzmanības treneris Oskars Grīslis

Saturs

Instrukcijas
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Izturība ir būtiska lielākajai daļai fizisko aktivitāšu, bet varbūt pat svarīgāka tiem, kas brauc lielos attālumos. Jūsu ķermeņa kondicionēšana, koncentrējoties uz tādām lietām kā labāka plaušu ietilpība, var palielināt jūsu spējas darboties ilgāk un ātrāk.

Instrukcijas

Skriešana palielina sirds un elpošanas ceļu spēju (Visage / Stockbyte / Getty Images)

Paplašiniet savu vingrinājumu ilgumu un intensitāti. Pakāpeniski palielinot nepieciešamā darba apjomu, lai veiksmīgi pabeigtu jūsu braucienu, jūs varat atvieglot izturības palielināšanu un plaušu spēju palielināt elpu.
Sajauciet treniņus ar peldēšanu. Šim sporta veidam ir nepieciešama lielāka plaušu kapacitāte, lai peldētu lielos attālumos zem ūdens.
Palaidiet dažus apļus, kamēr atrodaties baseinā. Zemūdens sacīkstēm ir nepieciešami vairāk pūļu nekā uz zemes. Iespējams, ka klubs vai atpūtas centrs, kas atrodas vistuvāk jūsu dzīvesvietai, piedāvā pastaigas un skriešanu uz ūdens klasēm, kur var strādāt ar savu izturību.
Klausieties savu elpošanu un izmēģiniet jogu. Daudzi skrējēji ir atklājuši, ka mērķtiecīga elpošana, kas nepieciešama šai praksei, var palielināt to plaušu ietilpību. Elpojot koncentrējoties uz vēderu, nevis krūtīm, tiek izmantota diafragmas muskulatūra, un plaušās tiek ievilkts vairāk skābekļa ar katru elpu.
Veikt aerobikas klasi vai citas klases, lai palielinātu sporta un fitnesa spēju trenažieru zālē. Palielināta sirds un asinsvadu darbība palīdz uzlabot plaušu tilpumu.
Vilciens augstākā augstumā.Zonā, kas ir tuvāk jūras līmenim, ir mazāks spiediens uz plaušām, lai veiktu katru elpu. Viņi būs spiesti strādāt smagāk, ja vingrināsieties augstākā pacelšanas punktā.
Mērķa plaušu kapacitātes palielināšanās ilgtermiņā. Jūs nevarēsiet palielināt plaušu tilpumu no vienas dienas uz nākamo, neatkarīgi no izmantotās metodes. Jūs pat varat saslimt, ja jūs piespiežat savu ķermeni ārpus tās robežām, it īpaši, ja jums nav pieredzes apmācībā augstākos augstumos.
Izejiet no smēķēšanas vai nesāciet to darīt, lai palielinātu plaušu spēju sacīkšu laikā. Smēķēšana samazina plaušu spēju saņemt skābekli, tādējādi ierobežojot šo orgānu pilno jaudu.

Paziņojums

Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu fiziskais stāvoklis, jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu, pirms uzsākat vingrinājumu shēmu, kas prasa lielāku pretestību, lai palielinātu plaušu tilpumu. Ievērojiet ārsta ieteikumus par to, cik lielā mērā ir jāveic darbs un cik bieži jums jādara.