Saturs
Veselīga ķermeņa uzturēšana ir svarīga ikvienam. Testosterons ir ķermeņa hormons, kas uztur veselību un garastāvokli kopumā. Saskaņā ar All About Lowering Cholesterol tīmekļa vietni, triglicerīdi būtībā ir tauki. Pozitīva pārmaiņa garastāvoklī, enerģijā un vispārējā veselībā ir sagaidāma, palielinot testosteronu un samazinot triglicerīdu daudzumu.
Palieliniet testosterona līmeni
Pastāv trīs vienkārši veidi, kā dabiski paaugstināt organisma testosterona līmeni.
Vispirms sākt ar vingrinājumu. Pārmērīgs darbs ir neefektīvs, jo nekādā veidā nedarbojas, tāpēc ierobežojiet vingrinājumu no 45 minūtēm līdz vienai stundai. Saskaņā ar hormonu veikalu, pēc šī laika ķermenis sāk ražot augstu kortizola līmeni, tādējādi samazinot testosterona līmeni.
Jums vajadzētu saglabāt labu garīgo veselību, vienlaikus izvairoties no ārkārtējas stresa situācijas. Stresa situācijas var izraisīt stresa hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, lai izdalītos organismā. Šo hormonu izdalīšanās samazina testosterona ražošanu saskaņā ar hormonu veikalu. Miers ir arī garīgās veselības daļa, tāpēc ir svarīgi, lai naktī būtu pietiekama atpūta. Pieaugušajam vajadzētu gulēt apmēram astoņas stundas.
Visbeidzot, uzturiet pareizu uzturu. Saskaņā ar hormonu veikalu proteīni stimulē hormonus organismā, un tie regulē testosterona izdalīšanos. Kontrolēt ogļhidrātu patēriņu; tie palielinās cukura līmeni asinīs un tiem būs apgriezts efekts uz testosteronu. Ēdiet daudz dārzeņu, augļu un labu tauku, piemēram, omega-3 taukskābes, kurām būs pretējs ogļhidrātu efekts. Saskaņā ar hormonu veikalu, diētas, kas ražo vislabākos testosterona līmeņus, ir augsts olbaltumvielu daudzums un zems ogļhidrātu daudzums.
Samaziniet triglicerīdu daudzumu
Saskaņā ar All About Cholesterol pazemināšanu ir pieci galvenie faktori, kas izraisa paaugstinātu triglicerīdu līmeni: vecums, iedzimtība, medikamenti, slimības un uzturs. No šiem pieciem faktoriem var kontrolēt tikai diētu.
American Association of Clinical Chemistry saka, ka diēta ar augstu ogļhidrātu daudzumu, jo īpaši cukurā, paaugstina triglicerīdu līmeni, saskaņā ar All About Lower Cholesterol.
Cukura un alkohola patēriņa kontrole ir būtiska triglicerīdu samazināšanai. Jāizvairās no alkohola un pārtikas produktiem, piemēram, aromatizētiem jogurtiem, cukurotiem graudaugiem un enerģijas bāriem, jo cukurs un alkohols ir fermentēts cukurs. Fermentētais cukurs ir bagāts ar kalorijām, kas pārvēršas triglicerīdos, un tādējādi palielinās tauku līmenis.