Saturs
Kad muskuļi starp lāpstiņām veido mezglus, tas izraisa sāpes. Izmantojot vienu ķermeņa pusi vairāk nekā otru, parasti rodas problēma. Ja jūtat sāpes starp plecu lāpstiņām un mugurkaulu, jums ir nepieciešams, lai stiept muskuļus, lai iegūtu kādu atvieglojumu. Pirms medikamentu lietošanas vai siltuma maisiņu lietošanas mēģiniet veikt dažus vienkāršus vingrinājumus, lai atbrīvotos no mezgliem plecu lāpstiņās.
Instrukcijas
-
Izstiepiet roku pār galvu un nolieciet to atpakaļ. Veiciet to, līdz spiediens ir samazināts. Atkārtojiet stiepšanos ar otru ķermeņa pusi. Izstiepiet sāpju pusi 4 reizes ilgāk nekā tā puse, kas nav.
-
Novietojiet tenisa bumbiņu uz grīdas. Ja jūs nevarat gulēt uz grīdas, jūs varat to novietot uz gultas. Grīda darbojas vislabāk, jo tā ir cietāka virsma. Uz gultas pārklājuma, bumba būs izlietne, un jūs nejūtaties tik daudz atvieglojumu.
-
Nogulieties uz grīdas, manevrējiet tenisa bumbiņu tā, lai tā atrodas jūsu jutīgākās ķermeņa vietā.
-
Gaidiet apmēram 5 minūtes un sāpes sāks pazust. Pēc šī laika pārvietojieties, līdz bumba tiek nospiesta pret citu sāpīgu jūsu plecu lāpstiņu reģionu. Atkārtojiet šo darbību.
-
Atkārtojiet 3. un 4. soli, lai atvieglotu lāpstiņas uz plecu lāpstiņām.
Kas jums nepieciešams
- Tenisa bumbas