Kā rīkoties ar sāpīgiem muskuļiem pēc vingrošanas

Video: 🤸🏻 Vingro Ar Izi - 🦵🏻 Kāju un Sēžas muskuļiem. 👩🏻‍⚕️ Ārstnieciskā vingrošana kopā ar fizioterapeitu.

Saturs

Instrukcijas
Vingrošanas diena
Nākamajā rītā
Paziņojums
Kas jums nepieciešams

Vingrošana rada labsajūtu. Bet nākamajā dienā (vai pat nākamajā dienā) iekaisis ķermenis nav. Ikviens, kurš kādreiz ir izmantojis, zina muskuļu sāpes pēc spraigas nodarbības. Patiesībā daudzi sportisti uzskata, ka sāpes ir pazīme, ka fiziskā aktivitāte ir veikta pareizi. Tiem, kas nevēlas justies sāpēm pēc treniņa, ir daži padomi, kā mazināt vingrojumu "paģiras".

Instrukcijas

Banāni palīdz muskuļu atjaunošanā (Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Vingrošanas diena

Pēc fiziskās aktivitātes iesaistieties pareizā relaksācijas sesijā. Tas ietver nelielas veikto kustību atkārtošanās un vismaz 20 minūšu stiepšanās tajās jomās, kurās izmantojāt.
Izlaist karstā ūdens vannu. Sāpes pēc vingrinājuma izraisa mikroskopiskie traucējumi, kas izraisa muskuļu augšanu. Siltums radīs iekaisumu, kas saasina traucējumus un padara sāpes vēl lielākas.
Nekavējoties dzert vismaz pusi litra ūdens.
Lietojiet ieteicamo ibuprofēna devu. Viņa pretiekaisuma īpašības palīdzēs samazināt muskuļu bojājumus. Dzeriet vēl vienu litru ūdens ar pretsāpju līdzekli.
Ēd banānus. Kālijs palīdz atjaunot muskuļus un paātrinās atveseļošanos. Ibuprofēns var izraisīt kuņģa kairinājumu, tāpēc veselīga uzkoda to novērsīs.
Ja fiziskā aktivitāte bija īpaši smaga, vismaz 20 minūtes uz skartajiem muskuļiem uzklājiet ledu. Starp ledu un ādu turiet plānu auduma gabalu.

Nākamajā rītā

Regulāri turpiniet mitrināšanu dienas laikā. Uzturēšanās hidratācijā palīdz praktiski katrai ķermeņa sistēmai, ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par dzīšanu un atveseļošanos.
Ēdiet citu banānu un ņemiet vēl vienu ibuprofēna devu. Abas ķīmiskās procedūras ir svarīgas otrajā dienā.
Veikt gaismu stiepjas uz skartajām muskuļu grupām. Nepiespiediet stiepšanu, jo tas var nojaukt muskuļu šķiedras tāpat kā vingrinājumā. Vienkārši strādājiet, lai uzlabotu kustības diapazonu.
Iespējams, ka tas sāp, bet vingrošanas kustību maigi atkārtošana var paātrināt tās atveseļošanos. Nedariet neko stresu, vienkārši pārvietojiet ķermeni tādā pašā veidā, kā jūs to darīji. Ja esat no sāpīga, dodieties pastaigā. Ja jūs esat ievainots velosipēdu apmācības dēļ, dažus desmitus reizes salieciet un izvelciet rokas.

Paziņojums

Ja sāpes ir ļoti spēcīgas un turpinās palielināties nākamo trīs dienu laikā, fiziskās aktivitātes laikā var būt ievainots. Saspiesta muskuļa sāpes var izskatīties kā nogurums no treniņa. Konsultējieties ar ārstu, ja sāpes stipri ierobežo kustību vai ja tas nesamazinās.