Saturs
Pirms jūs nolemjat zaudēt svaru, atcerieties, ka svars sastāv no tauku masas un liesās masas. Pārformulējiet svara zuduma mērķus, lai iekļautu ķermeņa tauku izmaiņas - tas ir lielisks veids, kā izmērīt progresu.
Instrukcijas
-
Saprast, ka tauki ir būtiska ķermeņa sastāvdaļa.
-
Ziniet, ka ķermeņa tauku procentuālais daudzums salīdzina ķermeņa tauku ar liesu masu, ko veido orgānu kauli, muskuļi un audi.
-
Pārbaudiet tauku daudzumu trenažieru zālē, ārsta kabinetā, skolā vai slimnīcā. Ir arī mašīnas, kas analizē ķermeņa tauku lietošanu mājas apstākļos.
-
Izmantojiet procentus, lai noteiktu, cik daudz ķermeņa tauku sver. Piemēram, ja jūs sverat 68 kg un jūsu tauku saturs ir 25, jums ir 17 kg tauku (68 * 0,25 = 17) un 51 kg liesās masas (68 - 17 = 51).
-
Saprast, ka dažādas ķermeņa tauku mērīšanas metodes - slīpmašīnas (ādas pincetes), hidrostatiskās (zemūdens svars), apkārtmērs un galdi, un bioelektriskā pretestība sniedz novērtējumu, nevis precīzu procentu.
-
Ņemiet vērā, ka visām šīm mērīšanas metodēm ir kļūdu robežas no 2% līdz 6%. Rezultātu precizitāti var ietekmēt tehniskās kļūdas, hidratācijas līmeņi, biotips, diennakts laiks un daudzi citi faktori.
-
Pārbaudiet tauku procentuālo daudzumu ik pēc sešām līdz astoņām nedēļām.
-
Pārbaudiet to pašu personu vienā un tajā pašā dienas laikā, izmantojot to pašu metodi, lai pārliecinātos, ka mērījumi ir pēc iespējas konsekventāki.
-
Nemēģiniet pārāk uztraukties par numuriem. Ķermeņa tauku mērīšana var būt veids, kā pārraudzīt progresu, bet jūs varat redzēt arī lielāku enerģiju un labāku apģērbu apdari, lai redzētu, vai jūsu darbs darbojas.
Kā
- Sieviešu sportistiem ieteiktā tauku procentuālā daļa ir no 14% līdz 20% un vīriešu sportistiem - no 6% līdz 13%.Ideāls numurs lielā mērā būs atkarīgs no sporta prasībām.
- Sapņu ķermeņa masai jābūt 21% līdz 24% sievietēm un 14% līdz 17% vīriešiem, bet jebkura procentuālā daļa no 25% līdz 31%, un 18% un 25% % viņiem ir veselīgi. Ja esat sieviete un tauku saturs ir vairāk nekā 32% vai ja esat vīrietis un šis rādītājs pārsniedz 25%, tas ir aptaukošanās pazīme. Personām šajā diapazonā vajadzētu meklēt medicīnisko palīdzību, lai sāktu svara zuduma ārstēšanu.
Paziņojums
- Pirms sākt svara zuduma programmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Sievietēm ir nepieciešami vismaz 10% līdz 12% ķermeņa tauku, lai uzturētu veselīgas ķermeņa funkcijas un turpinātu menstruāciju, kamēr vīriešiem nepieciešama vismaz 2% līdz 4%, lai uzturētu ķermeņa funkcijas.
Kas jums nepieciešams
- Ķermeņa tauku mērītāji
- Thera-joslas
- Aprīkojums vingrošanai
- Dumbells