Saturs
Deltoīdi vai plecu muskuļi ir vieni no lielākajiem ķermeņa muskuļiem. Ja tie nav nostiprināti un uzturēti, vāji deltoīdi var izraisīt dažādas ar sportu saistītas locītavu un hroniskas traumas. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā tos stiprināt.
Instrukcijas
Deltveida muskuļi ir parādīti attēlā (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline) .com / images / hk / medium / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)-
Katrā rokā turiet hanteli. Šiem svariem nevajadzētu izraisīt stiept vai saliekt, lai tos turētu. Patiesībā, jums vajadzētu justies maz vai bez piepūles, stāvot kopā ar viņiem jūsu pusēs.
-
Saglabājiet pēdas attālumā starp jūsu pleciem. Stādiet tos stingri, bet neaizslēdziet ceļus.
-
Paceliet rokas, lai elkoņi būtu līdzenīgi ar jūsu pleciem. Jūsu apakšdelmam un rokai jābūt taisnam leņķim.
Paceļot rokas, elkoņiem jābūt plecu līmenī -
Izstiepiet rokas, lai svari būtu virs galvas. Mēģiniet pārvietoties lēni un vienmērīgi. Neļaujiet svariem sadurties savā starpā, kad tie satiekas virs galvas.
Atkārtojiet šo uzdevumu tik daudz reižu, cik vēlaties -
Nolaidiet rokas, lai jūsu elkoņi atkal būtu ar jūsu pleciem. Esiet uzmanīgi, koncentrējoties uz jūsu plecu muskuļiem. Atkārtojiet šo uzdevumu tik reižu, cik vēlaties.
Kā stiprināt deltoīdus
Kā
- Šo uzdevumu var veikt ar svariem vai bez tiem.
- Ja pēc trīs vai četriem 12 atkārtojumiem jūsu pleci nav nedaudz noguruši, palieliniet hanteles svaru.
- Ja jums ir jācīnās, lai paceltu hanteles, tad jūs pacelsiet daudz svara. Izmēģiniet vieglāku hanteli.
Paziņojums
- Konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jaunu treniņu shēmu.
Kas jums nepieciešams
- Dumbells