Saturs
- Ievads
- Stādiet savu dārzeņu dārzu
- Izvēloties mērces
- Sāciet tirgu
- Apmainiet savus uzkodas
- Spināti uz galda
- Vakariņas ir veselīgas uzkodas
- Ēdienu piedzīvojumi
- Have fun un būt radošiem
- Veikt barības pases
Ievads
Saskaņā ar Yvonne Syto, dietologa un grāmatas "Uztura karte: veselīgas ēšanas ceļvedis reālajā pasaulē" autori, bērni nav piedzimuši ar dabisku nosliece uz dārzeņu uzņemšanu. Tie parasti patīk dārzeņi, līdz viņi zina augļus un saldumus. Iespējams, ka tas nav viegli, bet ir iespējams radīt jūsu bērnu garšu dārzeņiem. Pārbaudiet to!
Stādiet savu dārzeņu dārzu
Ļaujiet jūsu bērniem satraukties par ēdienu, ko viņi ēd, saņemot palīdzību no jūsu dārza. Augu ēd, lai katrs izvēlētos, ko ēst. Par katru maltīti ņemiet savu bērnu dārzeņu dārzā, lai izvēlētos dārzeņus. Mācīt viņam mazgāt tos un parādīt viņiem, kā salikt ēdienu.
Izvēloties mērces
Bērni mīl lietas. Noslēpums ir izvēlēties veselīgu mērci. Dr Joanna Dolgoff, grāmatas "Sarkanā gaisma, zaļā gaisma, labi ēd," autors saka, ka dārzeņu bezkrāsainās mērcēs pasniegšana neļauj bērniem ēst veselīgu pārtiku. Ieteicams ievietot nelielu daudzumu mērces ar zemu tauku saturu. Vēl labāk būtu pasniegt dārzeņus ar guacamole vai humusu, kas ir veselīgi sirdij.
Sāciet tirgu
Paņemiet savu bērnu pārtikas preču veikalā un pērciet dārzeņus kopā. Ļaujiet viņam piedalīties ēdienu atlasē. Jūs būsiet pārsteigti par viņa attieksmi.
Apmainiet savus uzkodas
Novietojiet šķeldas malā un cepiet cepeškrāsnī. Tie ir garšīgi un nodrošina tādu pašu apmierinātību kā franču kartupeļi bez lieko kaloriju daudzuma. Tas ir veids, kā aizstāt taukainu pārtiku ar bagātīgu dārzeņu.
Spināti uz galda
Uzlabojiet sava bērna sulu un garastāvokli ar dārzeņu slepeno spēku. Blenderī ievietojiet plātnes, spināti un banānu jogurtu. Var arī pievienot redīsus sulai. Dzēriens ir ļoti barojošs un garšīgs.
Vakariņas ir veselīgas uzkodas
Wade Williams, slavenais Losandželosas šefpavārs, teica, ka viņš kā bērns mīl brokastis vakariņām. Kad viņš ir pieaugušais, viņš dod priekšroku veselīgai ēšanai, lai saglabātu fit. Tieši tāpēc jūs iesakāt aizstāt bekonu ar tītara krūtiņu, kā arī pievienojot spinātus, šampinjonu un citus zaļumus pīrāgos un olu kultenī.
Ēdienu piedzīvojumi
Esiet savs boss! Kā vecāks, jūs varētu teikt: "Jums vajadzētu ēst zaļus dārzeņus vai augļus." Tad ļaujiet bērnam izvēlēties citas iespējas. Šī īpašā misija pašam izvēlēties pārtiku var padarīt bērnu aizraujošu par dārzeņiem.
Have fun un būt radošiem
Pārtikas produkti, piemēram, picas un tacos, ir ideāli piemēroti mazajiem, iecerētajiem šefpavāriem. Nopirkt iepriekš pagatavotus makaronus vai tortiljas un ļaujiet bērniem izveidot savus ēdienus. Jūs izvēlaties veselīgas sastāvdaļas, piemēram, dārzeņus, un viņi ēd. Šādā gadījumā uzvara ir gandrīz garantēta!
Veikt barības pases
Jums nav nepieciešama pase vai lidmašīna ēdamiem piedzīvojumiem. Izveidojiet spēli ar rokām "pasēm". Ideja ir ceļot uz dažādām valstīm, lai uzzinātu katras valsts virtuvi. Jūsu bērns kļūs entuziasms par ģeogrāfiju un veselīgu pārtiku, ko viņi ēd. Palīdziet bērnam pabeigt pasi ar zaļumiem no visas pasaules.