Saturs
Temporomandibulārā disfunkcija (TMD) ir žokļa traucējumi, kas ietver muskuļus, kas kontrolē tā kustības. Temporomandibulārā locītava ir viena no sarežģītākajām ķermeņa locītavām, un traucējumi rodas tad, kad galvaskausa un žokļa kustībā ir nelīdzsvarotība ar muskuļiem, kas to pārvieto. Tomēr vairāki vienkārši vingrinājumi var tos stiprināt, mazinot sāpes un diskomfortu.
TMD traucējumu iespējamie cēloņi un simptomi
Temporomandibulārās locītavu slimības bieži dēvē par "TMD", lai gan šo terminu lieto tikai žokļa locītavām. Traucējumus var izraisīt ortodontiskais darbs, sejas traumas vai smalkāki gadījumi, piemēram, zobu saspiešana vai slīpēšana. Pat vienkārši turot tālruni starp plecu un galvu, var rasties TMD simptomi, kas var ietvert: skaņas atvēršanu, aizverot muti, ierobežojot kustību vai nospiežot žokli, un sāpes žokļa, sejas vai kakla sāpēs .
1. uzdevums
Bite un paskatieties spogulī pie apakšējā žokļa centrālo priekšējo zobu novietojuma. Lēnām atveriet muti, cenšoties saglabāt apakšējo žokļa centru. Atkārtojiet 10 reizes.
2. uzdevums
Novietojiet plaukstu zem zoda un lēnām atveriet muti. Nodrošiniet nelielu pretestību mutes atvēršanai. Atkārtojiet 10 reizes.
3. uzdevums
Atveriet muti apmēram 2,5 cm. Pārvietojiet savu apakšžokli, cik vien iespējams, pa labi un pēc tam pa kreisi, lai tas būtu ērti, neatverot muti tālāk. Atkārtojiet 10 reizes katrai pusei.
4. uzdevums
Uzmanīgi aizveriet zobus viens pret otru un novietojiet mēles galu uz mutes jumta, tieši aiz priekšējiem zobiem. Turiet tās aizvērtas un mēles galu atpakaļ gar mutes daļu, līdz tas sasniedz mīksto daļu (mīksto aukslēju). Lēnām atveriet muti un turiet mēli uz aukslējas. Pārtrauciet atvēršanu, kad mēle pārtrauc pieskarties mutes jumtam, vai ja jūtat sāpes vai dzirdat plaisāšanu. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet vienu vai divas reizes dienā.