Saturs
Skrimšļi ir elastīgas struktūras, kas atrodas starp ķermeņa kauliem un locītavām. Saplēsts skrimšlis ir traumas, traumas vai dabiska deģenerācijas procesa rezultāts. Tā kā skrimšļi nepārtraukti nesaņem asinis, vingrojumu veikšana ļauj šūnām ievainotajā zonā sākt reģenerācijas procesu. Visbiežāk sastopamās ķermeņa daļas salauzto skrimšļu parādīšanā ir ceļa, gūžas un plecu. Konsultējieties ar ārstu, pirms sākat jebkāda veida fiziskos vingrinājumus.
Celis
Jaunu pieaugušo vai sportistu ceļgalu skrimšļi bieži cieš no plīsuma, kad ceļš ir nedaudz salocīts un savīti. Ja saplēsts skrimšlis netiek pienācīgi ārstēts, tas var radīt vairāk bojājumu un ceļa locītavā izraisīt degeneratīvu artrītu. Ir vingrinājumi, kas tika izgudroti īpaši šāda veida traumām un var palīdzēt samazināt hroniskas sāpes un nostiprināt ceļgalu.
Vai izstiepj kājas, gulēja ar muguru, kas balstās uz grīdas. Saglabājiet ceļgalu izstieptu, izspiediet augšstilba muskuļus un paceliet kājas līdz pēdu augstumam un saglabājiet tās sekundē. Nolaidiet kājas un atkārtojiet šo procesu.
Lai veiktu slīpas drūzmas, vēdera lejā; salieciet ceļgalu, liekot papēdi pret sēžamvietām un turiet pozīciju tieši pirms atgriešanās kājas stāvoklī.
Lai sēdētu ceļgala pagarinājumu, sēdiet stāvus. Pagariniet kāju lēnām, līdz izstiepj. Pirms nolaišanas tās cieši pievelciet augšstilba muskuļus.
Hip
Gūžas skrimšļi darbojas kā sūkšanas krūze, lai kopā gūžas locītavas. Skrimšļa asarošanas process šajā jomā parasti rodas no deģenerācijas. Vingrošana var liegt jums lauzt gūžas gūžas vai nepieciešama ķirurģija, lai protēzi ievietotu šajā ķermeņa daļā.
Labākie vingrinājumi, lai palīdzētu saplēst gurnu skrimšļus, tiek veikti ar hidroterapiju. Tā ir fiziska treniņš, kas veikts baseinā, kas ir efektīvs, jo tas ļauj mobilizēt, nesaspiežot gūžas. Izmantojot flotācijas ierīci, piemēram, pludiņu, lai pārvietotos ūdenī, nepieskaroties baseina apakšējai daļai, tas ir ideāls vingrinājums.
Plecu
Plecu skrimšļi atrodas vietā, kur šīs zonas saites savienojas ar dobuma malu. Kad skrimšļi kļūst saplēsti, tas notiek sakarā ar plecu traumu vai traumu. Ir arī vingrinājumi, kas paredzēti tikai hronisku sāpju ārstēšanai šajā reģionā un palīdz pacientam pilnībā atgūt kustības.
Viens ir pagriezt roku ar vienu atbalstītās ķermeņa pusi. Turiet vieglu hanteli ar pretējo roku, turiet elkoņu 90 ° leņķī, un izmantojiet to kā pagrieziena punktu vidukļa augstumā, pagriežot roku uz augšu, līdz tas ir tik vertikāli.
Vēl viens uzdevums, piecelties un turiet vieglu hanteli ar plaukstu. Pirms pacelšanas priekšā jūs sākat hanteles vingrinājumu ķermeņa pusē. Saglabājiet roku taisni un neradiet hanteli augstāk par plecu augstumu.