Saturs
- Sānu push-up uz bumbu
- Alpīnistu treniņš
- Hula stīpas
- Sirds sacīkstes vēdera priekšā
- 100 sēdvietas (uzlabotas)
Sirds un asinsvadu vingrinājumi un uzturs ir lieliski labs fiziskais stāvoklis. Tomēr īpašas kustības, kas vērstas uz vēdera tummiem un vēdera nogurumu, ir ļoti efektīvas, lai panāktu ievērojamu atšķirību vēdera rajonā. Vispirms sākumā vēdera vingrinājumi ir grūti, bet izaicinājums ir vērts rezultātus. Regulāri kopā ar labiem ēšanas paradumiem un dažām dienām nedēļā kardio treniņiem, labie vēdera treniņi ļaus veltītajiem un apņēmīgajiem ļaut vienreiz uz visiem laikiem nolaist savu rokturi.
Sānu push-up uz bumbu
Šis uzdevums ir vērsts uz slīpiem un muguras leju. Tas ir specifiski, lai uzlabotu riepu izskatu. Pareizā pozīcija ir ar vienu ķermeņa pusi pret bumbu. Kājām stāvot viens otram, lai līdzsvarotu. Rokas iet aiz galvas, un push-up sākas ar diviem 10 reps komplektiem katrā pusē. Iesācējiem viens ceļš var atpūsties uz vietas, lai palīdzētu līdzsvarā.
Alpīnistu treniņš
Šis vingrinājums darbojas vēderā straujā kustībā, kas uzņemas alpīnista pozīciju. Rokas atrodas uz grīdas ķermeņa priekšā. Kājas tiek izmestas uz rokām 20 atkārtojumos (10 par katru kāju). Šī kustība rada impulsu un palielina sirdsdarbības ātrumu kardiovaskulārai lietošanai.
Hula stīpas
Hula stīpas vingrinājums ātri ieguva popularitāti, jo tas ir jautri un neprasa neko vairāk kā hula stīpu. Kustības vēdera definēšanai ietver 50 hula stīpas apgriezienus vienlaikus ar nelielu intervālu vidū. Laiks ar hula stīpām ir jūsu izvēle, bet smagākām hula stīpām jāizmanto mazāk apgriezienu (30 reizes).
Bambola vingrinājumiem var atrast dažādos svaros, sākot no iesācējiem līdz progresīviem.
Sirds sacīkstes vēdera priekšā
Running ir sirds un asinsvadu darbība, kas darbojas kopā ar vēdera vingrinājumiem, lai iestatītu vidukli un samazinātu rokturus. Saskaņā ar kultūrists Karen Sessions, nelielas sirds un asinsvadu problēmas katru dienu, piemēram, skriešana vai aerobika, dos labu rezultātu, lai uzlabotu vēdera definīciju.
100 sēdvietas (uzlabotas)
Šis Pilates treniņš strādā pie vēdera skaitīšanas līdz 100. Ķermenis atrodas "v" pozīcijā (mugurā ar kājām un atpakaļ no zemes). Plaukstas ir vērstas pret zemi un 100 reizes jāpiestiprina tās uz augšu un uz leju. Šī kustība ir sarežģīta, un iesācējiem jāsāk ar 50 repiem un piecu nedēļu laikā jāsāk līdz 100. Kustības izmaiņas ietver kājas gaisā aptuveni 45 vai 90 grādu leņķī. Kāju augstums maina spriedzes intensitāti vēderā un ir dažādi viedokļi par šīs problēmas līmeni.
