Saturs
Talku tuneļa sindroms rodas no spiediena uz tibiālo nervu, jo tas iziet cauri ērceļa tunelim, šaurai telpai, kas atrodas potītes kaulos un blakus tiem. To var izraisīt potītes sastiepums vai citi ievainojumi. Tās simptomi ir sāpes kājās, ieskaitot degšanas sajūtu vai tirpšanu ap potīti. Dažas nejutīgums var būt arī pēdas apakšējā daļā.
Profilakse
Vingrinājumi var palīdzēt novērst tarsļa tuneļa sindromu. Vingrojums, lai novērstu tarsa tuneļa sindromu, tiek saukts par "statisko pirkstu loku". Statiskā pirksta liekšana ir vairākām sastāvdaļām. uz grīdas Nevelciet pirkstus un turiet tos trīs reizes vairākkārt. Atkārtojiet šo uzdevumu 10 reizes. Veiciet šo treniņu trīs reizes dienā.
Vēl viens uzdevums tiek saukts par „pirkstu izplatīšanu”. Šajā vingrinājumā pirkstiem izbīdiet tik tālu, cik vien iespējams. Turiet pozīciju par diviem skaitļiem un atkārtojiet 10 reizes. Mēģiniet to darīt trīs reizes dienā.
Trešais uzdevums ir zīmuļa pacelšana. Ielieciet zīmuli uz grīdas un apvilkiet pirkstus ap to. Paceliet zīmuli un turiet sešus, pēc tam ievietojiet to atpakaļ uz grīdas. Atkārtojiet 10 reizes un veiciet šo treniņu trīs reizes dienā.
Nodrošināt, ka jūsu kājām un potītēm ir laba veselība, var palīdzēt novērst tarsa tuneļa sindromu.
Vingrinājumi esošajiem apstākļiem
Vingrinājumi, kas paredzēti, lai novērstu tarsa tuneļa sindromu, arī ir piemēroti esošā stāvokļa ārstēšanai. Mēģiniet saliekot statisko pirkstu, izplatot pirkstus un paceliet zīmuli, bet sākt lēnām. Pievērsiet uzmanību sāpēm vai citu diskomfortu, kā arī lēnām veidojiet to skaitu un atkārtojumu skaitu.
Vispārīga stiepšanās
Vispārējie stiepšanās vingrinājumi palīdzēs arī ar esošo tarsal tuneli. Veicot pēdas, teļus un kājas, jūs atvedat struktūras, kas atbalsta tarsal tuneli. Kopēja stiepšanās ir sēdēt uz grīdas ar ceļgaliem. Paņemiet pirkstus un pagariniet kāju, tādējādi pagarinot potītes un teļa muskuļus un cīpslas.