Saturs
Plantāra fascīts ir stāvoklis pēdā, kas izraisa sāpes papēžā. Saskaņā ar Mayo Medicīnas izglītības un pētniecības fondu, tas ietver sāpes un iekaisumu, kas ir stādījumu fascija, bieza audu josla, kas iet caur pēdas apakšējo daļu. Elastības vingrinājumi ir ļoti noderīgi šīs slimības simptomu mazināšanai.
Zemas ietekmes vingrinājumi
Ja ciešat no plantāra fascīta, ir jāmaina vingrinājumi, lai izvairītos no traumas pastiprināšanas. Vairumā gadījumu ir jādara atpūta, ja esat skrējējs, jums būs jāsamazina jūdzes vai treniņu intensitāte, līdz simptomi pazūd.
Vingrojums ar nevienu vai mazu ietekmi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana. Tas ievērojami mazinās spriegumu un stresu, ko pēdas saņem, braucot, staigājot vai stāvot uz ilgu laiku.
Vingrinājumi, piemēram, stacionāra locīšana un dorsiflexija, arī ir noderīgi simptomu mazināšanai. Abas ir vienkāršas pēdas kustības, kas palīdz stiprināt potītes un teļu muskuļus.
Stacionārais liekums vienkārši noliek pēdu vai pirkstus. Dorsiflexija ir tās pretēja kustība. Tā ir kustība, ko jūs veicat, pagriežot kāju vai pirkstus uz augšu.
Veicot dorsifleksiju, var pagarināt potītes un kāju muskuļus. Abi vingrinājumi paildzinās un nostiprinās jūsu stādījumu fasciju, tādējādi palīdzot atgūt pēdas un mazināt sāpes.
Turpiniet veikt zemas ietekmes vingrinājumus, līdz simptomi izzūd. Lai novērstu šo nosacījumu atkārtošanos, iespējams, būs jāmaina fiziskās aktivitātes.
Virziens
Augstas ietekmes vingrinājumi rada lielu stresu jūsu kājām. Lai izvairītos no plantāra fascīta, turiet potītes un muskuļus ap to stipri, jo tas var palīdzēt mazināt potēšanas traumas un locītavu sāpes.
Vienmēr atcerieties izstiepties pirms un pēc katra vingrinājuma, it īpaši kāju kāju, ja jūs esat pakļauti pēdu traumām. Noteikti vienmēr valkājiet atbalsta apavus ar pietiekamu spilvenu, lai pasargātu pēdu no trieciena un fiziskās aktivitātes ietekmes.