Saturs
Tehnoloģiju rašanās un sedentarismo palielināšanās izraisa milzīgu kaitējumu cilvēku ķermenim. Kritušo galvas sindromu raksturo izliekta poza, kas izraisa muskuļu sāpes, vājumu un mugurkaula izmaiņas vecumā. Saskaņā ar tīmekļa vietnes Neck Solutions, par katru collu jūsu galva virzās uz priekšu, jūsu kakla svars palielinās par aptuveni pieciem mārciņām. Praktizējot pareizos vingrinājumus, jūs varat uzlabot savu stāju un samazināt sindroma ietekmi.
Sānu liekšana
Sānu līkums palīdz atraisīt muguras un kakla muskuļus. Lai to izdarītu, uzmanīgi pārvietojiet galvu uz sāniem, tuvinot ausu tuvāk plecam. Nelieciet plecu vai izstiepiet kaklu. Jums vajadzētu justies maigā mugurā un kaklā. Saglabājiet pozīciju, kas vismaz divdesmit sekundes neradīs sāpes. Atkārtojiet abas puses.
Shrugging
Šis vingrinājums tiek izmantots, lai nostiprinātu augšējos muguras muskuļus, lai viegli sasniegtu labāku pozu. Jo spēcīgāki ir muskuļi, jo mazāks spiediens būs jūsu mugurkaulā. Padarīt plecu kustības ar vai bez papildu svara - ja esat tikko sākusies, gatavojieties veikt šīs vingrinājumu sērijas, izmantojot papildu svaru. Novietojiet rokas pie stumbra sāniem un lēnām paceliet plecus. Turiet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet vienu līdz divas sadaļas no 10 līdz 15 atkārtojumiem.
Scapular retraction
Šis vingrinājums arī palīdz samazināt spriedzi muguras un kakla augšējos muskuļos, īpaši muskuļos ap pleciem. Sāciet, novietojot rokas pie stumbra sāniem ar elkoņiem. Lēnām velciet rokas, lai plecu lāpstiņas būtu tuvu viena otrai. Turiet vismaz divdesmit sekundes un atkārtojiet dažas reizes.
Scapular retraction: vingrinājumu stiprināšana
Lai gan tas ir līdzīgs iepriekšējam uzdevumam, tā mērķis ir nostiprināt muguras un kakla augšējos muskuļus. Jūs varat veikt šo uzdevumu, izmantojot savu aprīkojumu vai izmantot pretestību. Ievietojiet elastīgo ap izturīgu, izturīgu priekšmetu un turiet abos galos. Novietojiet rokas pie ķermeņa sāniem ar elkoņiem saliektas un velciet svaru vai elastīgo atpakaļ, lai plecu lāpstiņas paliktu kopā. Turiet šo pozīciju uz otru un dodies atpakaļ uz sākumu. Mēģiniet veikt 10 līdz 15 atkārtojumu kopas.