Saturs
- Pastaigas baseinā
- Darbojas baseinā
- Vindsērfings tuvumā
- Hipu stiprināšana ar sitienu
- Viļņošanās un stiepšanās
Gūžas ķirurģija ir vislabāk piemērota sāpju mazināšanai un cilvēku pārvietošanās atvieglošanai, kuri iepriekš ir piedzīvojuši sāpes katrā solī. Kad pacientam ir operācija, sākas atveseļošanās process. Vairumā gadījumu pirmie terapijas soļi tiek veikti baseinā.
Pastaigas baseinā
Pēc operācijas ieiet baseinā pēc iespējas ātrāk. Vienkārši atrodoties ūdenī un pārvietojoties, būs vieglāk atgūt. Tomēr, kad sākat staigāt šajā vidē, jūsu atgūšana sāksies nopietni. Sāciet staigāt 4-5 minūtes seklā galā un palieliniet laiku par 7 līdz 8 minūtēm pirms brauciena. Vienmēr veiciet šo vingrinājumu dziļumā zem kakla līmeņa. Jums vajadzētu justies kā spiediens, jo notiek kustības kustība. Šajā procesā ūdens nodrošina pretestību un vingrina gurnus un kājas.
Darbojas baseinā
Pēc 1 vai 2 nedēļām pēc operācijas jūs varat sākt darboties baseinā. Ūdens nodrošina izcilu pretestības treniņu, bez spiediena uz sliežu ceļa vai ietves. Lai atvieglotu procesu, pacients var izmantot pleznas. Sāciet darboties 3 minūtes vienlaicīgi un pakāpeniski palieliniet laiku līdz 10 minūtēm. Vienmēr veiciet šo vingrinājumu seklā galā un nemēģiniet darboties dziļumā virs jūsu pleca. Ar šo darbību tiek nodrošināta nepieciešamā pretestība pret gūžas gļotādu.
Vindsērfings tuvumā
Peldēšana ir fantastisks vingrinājums kopumā un ir īpaši efektīvs, kad esat atveseļojies no gūžas operācijas. Ja neesat spēcīgs peldētājs, izmantojiet klāja un peldējiet. Ja jūs to nedarāt, veiciet 2 ierašanās 50 metru baseinā. Atcerieties, ka sākāt staigāt un braukt. Kad peldēšana ir sākusies, pēc ķirurģiskas sāpes jau ir pārvarēta. Palieliniet savu tempu ar 6 ierašanos.
Hipu stiprināšana ar sitienu
Turiet uz baseina malas un piespiediet kājas uz tās centru. Rezultējiet kājas kā peldēšana. Kāpiet kājām tikai 45 līdz 60 centimetrus. Kick vismaz 90 sekundes. Veikt 30 sekunžu intervālu un atkārtojiet sēriju. Apgriezieties un veiciet to pašu vingrinājumu, it kā jūs peldētu uz muguras
Viļņošanās un stiepšanās
Palieciet seklā un turiet malu ar abām rokām. Kad jūs turat ķermeni ar rokām, lieciet ceļgalus uz krūtīm un piecas sekundes palikt šajā stāvoklī. Izstiepiet kājas un kājas. Atkārtojiet 10 reizes. Lieces un stiept kustība nodrošinās elastību jūsu gūžām.