Saturs
- Ievads
- Mazākas kausi
- Palieciet kontrolē
- Pirkt tiešsaistē
- Kontrolējiet savu tempu
- Aizstājēji
- Pastāstiet saviem draugiem
- Alternatīvas sanāksmes
- Atlikt dzērienu patēriņu
- Saņemiet palīdzību
Ievads
Ja jūs uztraucaties, cik daudz jūs dzerat, jūs neesat vieni. BBC veselības tīkls ziņo, ka alkohols ir iemesls 34 000 nāves gadījumu gadā Apvienotajā Karalistē. Tomēr šo ieradumu ir grūti sagriezt. Dzeršana ir būtisks elements daudzās sabiedriskās aktivitātēs, un alkohols piedāvā tūlītēju patvērumu no ikdienas dzīves spiediena. Saskaņā ar Lielbritānijas Veselības ministrijas datiem, katrs piektais vīrietis un viens no septiņām sievietēm regulāri dzer vairāk nekā vajadzētu un būtu labs viņu veselībai. Dažreiz var būt grūti izvairīties no dzeršanas. Bet izmēģiniet šīs vienkāršās stratēģijas, un jums būs vairāk iespēju to uzvarēt.
Mazākas kausi
Pakāpeniski samaziniet laiku, ko dzerat. Šī pieeja, visticamāk, gūs panākumus, nekā vienkārši cenšas pilnībā apturēt, teiksim, dzeriet informēt aktīvistus. Aizstājiet lielas glāzes no 250 ml vīna mazāk par 125 ml. Jautājiet mazākus pasākumus, kad atrodaties bārā: 250 ml vietā, piemēram, 500 ml.
Palieciet kontrolē
Sekojiet līdzi, cik daudz dzerat. Britu valdībai veselīgs daudzums ir apmēram glāze alus dienā vīriešiem un neliels vīna glāze sievietēm.
Pirkt tiešsaistē
Veikals tiešsaistē, ja nevarat izvairīties no dzērienu sadaļas, kad apmeklējat lielveikalu. Ir vieglāk pretoties alkohola piesaistei, ja ekrānā ir tikai viens attēls. Tiešsaistes lietojumprogramma tūlīt nenonāk, it kā jūs to nopirktu veikalā vai lielveikalā, tāpēc jums ir mazāk iespēju iegādāties alkoholu.
Kontrolējiet savu tempu
Barojiet sevi pirms došanās, ja iespējams, dodieties uz bāru. Ja Jūs saņemsiet pilnu kuņģi un labāku kontroli, Jūs dzersiet mazāk. Nomainiet dzērienus un alkoholiskos dzērienus. Tādā veidā jūs dzersiet pusi no alkohola, kuru jums vajadzētu dzert. Ja, piemēram, dzerat alu, izvēlies kausu vai pudeli ar mazāko daudzumu.
Aizstājēji
Jūs varat izmēģināt bezalkoholiskos dzērienus un atrast aizstājēju, kad esat pie bāra ar draugiem. Ņemiet pudeli ūdens, ja dodaties uz balādi. Ja atrodat ļoti saldu augļu sulu, ko dzert visu nakti, mēģiniet tonizējošu ūdeni ar citrona šķēlīti.
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Pastāstiet saviem draugiem
Pastāstiet saviem draugiem, ka vēlaties samazināt alkohola patēriņu un lūgt viņu palīdzību. Šis atbalsts var būt jūsu panākumu atslēga. Ja jūs staigājat ar „labo” dzirdinātāju grupu, mēģiniet tos atrast situācijās, kad pārmērīga alkohola lietošana nenotiks.
Alternatīvas sanāksmes
Plānojiet alternatīvas tikšanās ar draugiem un radiniekiem, kuri sanāksmē neiesaistās bārā, krogā vai klubā. Piemēram, sporta zāle vai vakara klase. Jebkuram pasākumam, kurā iesaistīti bērni, arī jāizvairās no dzeršanas starp pieaugušajiem.
Atlikt dzērienu patēriņu
Ja vēlaties mājās dzert dzērienu, atlikt tās lietošanu pat tad, ja tikai dažas minūtes. Prakses atlikšana un laika gaitā jūs atradīsiet, ka varat pilnībā pārtraukt dzeršanu. Uzgaidiet, līdz vēlu vakarā, lai sāktu dzert, un jūs, iespējams, patērēs mazāk alkohola. Nopirkt pudeles aizbāzni, lai nākamajā dienā saglabātu pusi vīna pudeles.
Saņemiet palīdzību
Sazinieties ar kādu no grupām, kas piedāvā palīdzību ikvienam, kuram ir problēmas ar dzērienu, ja viņi jūt, ka viņu alkohola patēriņš tiek kontrolēts. Jūs atradīsiet saites uz grupām, kas var jums palīdzēt sadaļā Resursi.