Saturs
Diemžēl nav iespējams zaudēt taukus vienā ķermeņa daļā, nepievēršot uzmanību tam kopumā. Ja vēlaties mazāku ceļgalu, jums jāsamazina ķermeņa tauku kopējais procentuālais daudzums, vienlaikus stiprinot muskuļus ap ceļiem ar vingrinājumiem.
Instrukcijas
-
Veicināt kopējo ķermeņa tauku zudumu ar atbilstošu uzturu. Palieliniet vielmaiņu un enerģijas līmeni, iegūstot pareizo proteīna daudzumu, kas arī nodrošinās, ka jūsu svara zudums rodas no tauku zudumiem, nevis muskuļiem. Izvēlieties labus proteīna avotus, piemēram, liesās gaļas, olas un piena produktus. Ēdot nelielu tauku daudzumu diētā, jūs varēsiet uzturēt enerģiju, vienlaikus samazinot kaloriju patēriņu, kā arī uzturot sātīgu starp ēdienreizēm.
-
Izstrādāt sirds un asinsvadu apmācības programmu, ko var veikt vairākas reizes nedēļā. Ideālā gadījumā piecas reizes nedēļā vajadzētu darīt 30 līdz 45 minūtes aerobikas. Tomēr jebkurš daudzums sirds un asinsvadu vingrinājumu palīdzēs palielināt vielmaiņas ātrumu, sadedzinot vairāk kaloriju un tādējādi vairāk tauku. Izvēlieties vingrinājumus, kas vērsti uz pēdu muskuļiem. Braukšana, izmantojot elipsveida mašīnu vai kāpņu mašīnu, tonēs kājas, palīdzot uzlabot ceļgalu izskatu.
-
Veikt spēka vingrinājumus. Muskulatūras veidošana kājās palielinās vielmaiņu, tāpēc jūs sadedzināsiet kalorijas pat tad, ja neesat nodarbojies. Jūsu ceļgalu izskats uzlabosies, kad tonizē četrgalvas vai augšstilbu muskuļus. Efektīvi vingrinājumi ietver insultu, squats un kāju paplašinājumus. Vismaz reizi nedēļā veiciet trīs treniņus no 15 līdz 30 repiem katrā nodarbībā.
Paziņojums
- Ja Jums ir ceļgalu iekaisums, pirms vingrošanas programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Nelietojiet diurētiskos līdzekļus, lai atbrīvotos no ķermeņa lieko ūdeni, iepriekš nerunājot ar ārstu.