Saturs
Kālijs ir būtiska uzturviela, kas veicina veselīgu ķermeņa darbību. Tās trūkums var izraisīt virkni nepatīkamu simptomu, piemēram, nogurumu, muskuļu krampjus, neregulāru sirdsdarbību un kuņģa-zarnu trakta problēmas. Turklāt augsts kālija līmenis nierēs ir arī bīstams, un tas var izraisīt nopietnas nieru problēmas. Par laimi, ir veidi, kā samazināt šo līmeni un uzlabot veselību.
1. solis
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar kāliju, piemēram, banāniem, apelsīniem, kartupeļiem un šokolādi, jo tie palielina kālija līmeni. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu saturu, piemēram, ābolus, persikus, salātus, kāpostus un pupiņas.
2. solis
Palieliniet kalcija daudzumu. Tas var dabiski samazināt kālija līmeni nierēs. Lietojiet ikdienas kalcija piedevu vai palieliniet jogurta un siera devu.
3. solis
Paņemiet ķiploku piedevu. Vēl viens papildinājums, kas pierādīts, lai normalizētu kālija līmeni, ietver ķiplokus. Pērciet kapsulas veselīgas pārtikas veikalā vai ēdiet ķiploka daiviņu dienā.
4. solis
Dzert daudz ūdens, jo tas efektīvi izvada toksīnus no ķermeņa un attīra nieres. Lai samazinātu kālija līmeni nierēs, izdzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
5. solis
Veiciet vismaz 90 minūšu vingrinājumu nedēļā. Fiziskās aktivitātes uzlabo jūsu veselību un samazina kālija līmeni. Vingrojiet vismaz trīs reizes nedēļā vismaz 30 minūtes. Visefektīvākie ir skriešana, pastaigas, aerobika, riteņbraukšana vai peldēšana.
6. solis
Izslēdziet kofeīnu no uztura. Kofeīna saturoši produkti, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, tējas un kafija, var paaugstināt kālija līmeni. Kamēr līmenis normalizējas, izņemiet šos dzērienus no uztura.