Saturs
Spiningošanas nodarbības ļauj visu vecumu, izmēru un fitnesa cilvēkiem piedalīties tajā pašā sporta zālē, nejūtoties neērti vai neērti, jo nav dīvainu gājienu, ko mācīties. Kamēr jūs esat klasē, velosipēda pretestības līmeni varat pielāgot savām vajadzībām. Spiningošanas nodarbībās tiek izmantotas dažādas pozīcijas, lai stiprinātu sirdi un kājas, vienlaikus radot enerģiju.
Rokas
Spiningošanas klasē ir trīs roku pozīcijas, kas neļauj personai izmantot rokas muskuļus, lai viņu noturētu. Novietojiet rokas stūres rokturu centrā pa vienam katrā pusē vai viens otram virs otrajam stāvoklim, ko izmanto apkurei vai dzesēšanai. Otrajā pozīcijā novietojiet rokas uz augšējā stūres līknes iekšpuses, kurai vajadzētu izskatīties dabiski. Trīs pozīcija tiek izmantota tikai stāvot vai kalnā, jo jūs varat sasprindzināt muguru, ja to izmantojat sēdus stāvoklī. Uzlieciet rokas uz plaukstas locītavas.
Sēdēt
Plakaniem vai kalnainiem pedāļiem tiek izmantotas divas sēdvietas. Izmantojiet vienu vai divas rokas pozīcijas, sēžot pie ātruma no 80 līdz 100 apgriezieniem minūtē, lai palīdzētu radīt spēku, enerģiju un spēcīgu pamatu. Šī ir visvienkāršākā vērpšanas pozīcija un kustība. Sēžot kāpšanai, jūs izmantosiet roku pozīciju divi no 60 apgriezieniem minūtē līdz 80 apgriezieniem minūtē. Sēžot augšup, tas labi noderēs ķermeņa apakšdaļas stiprināšanai, tonizēšanai un noteikšanai.
Pacelts
Ir dažas pozīcijas, kad jūs pedālis stāvat uz pedāļiem. Izmantojiet divu roku stāvokli, lai pieceltos plakanas pedāļa kustības laikā no 80 līdz 110 apgriezieniem minūtē. Jūs pamatā stāvat uz pedāļiem un skrienat ar vieglu vai mērenu pretestību, kas labi darbojas jūsu galvenajiem muskuļiem un enerģijas uzlabošanai. Kāpšana, kamēr jūs stāvat ar pedāli, izmanto trīs roku stāvokli, vienlaikus pagriežot no 60 apgriezieniem minūtē līdz 80 apgriezieniem minūtē, un palīdz noteikt kāju. Jūs varat arī veikt lēcienus paaugstinātā stāvoklī, izmantojot otro pozīciju no 80 apgr./min līdz 110 apgr./min. Lēciens attiecas uz pārvietošanos bankā un iziešanu no tās - tas ir; šķidruma kustībā, kas attīsta spēku, laiku un līdzsvaru. Paraut ir ātrs darbs, kas pārvietojas starp plakanu sēdēšanas stāvokli ar roku otrajā pozīcijā un paceltu stāvokli ar rokām trīs pozīcijā. Tas darbojas, strādājot muskuļus tik smagi, ka lēciena beigās kājas ir izsmeltas.
Aprīkojums
Spiningošana darbojas kā zemas ietekmes, augstas frekvences kardiovaskulāri vingrinājumi vai treniņi riteņbraukšanai.Spiningojošajos velosipēdos var ievietot visas formas un izmērus, kā arī tos var pielāgot atbilstoši jūsu vajadzībām. Jūs varat noregulēt pedāļa siksnas, lai labi izlīdzinātu kāju, vai arī pārliecinieties, ka apavi ir pareizi novietoti, ja izmantojat pedāļus bez aizsargsiksnām. Noregulējiet sēdekļa augstumu un pārvietojiet to uz priekšu un atpakaļ, lai pārliecinātos, ka kājas un kājas ir pareizi novietotas. Stūri var arī pielāgot, lai novērstu vai ierobežotu pārmērīgu spriedzi uz muguras un kakla.