Saturs
- Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
- Alternatīvas un aizstājēji, lai samazinātu kaloriju daudzumu līdz 1200 dienā
- Cepumi pret maizi
- Aizstāšana
- Ēd gudri
- Uzkodu laiks
Uzturs ar 1200 kalorijām un zemu ogļhidrātu saturu dienā ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un / vai novērst svara pieaugumu. Ideja ir patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un veselīgs, neuzņemot vairāk nekā nepieciešams dienā. Ogļhidrāti ir nepieciešami, lai jūsu ķermenis būtu apgādāts ar pietiekamu enerģijas daudzumu. Samazinot uzņemto daudzumu, jūs katru dienu neēdīsit pārāk daudz ogļhidrātu. Pārspīlēšana dažiem cilvēkiem var izraisīt aptaukošanos un diabētu.
Samaziniet uzņemto ogļhidrātu daudzumu
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt uzturā uzņemto ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, ir apēst pusi no parastās devas. Piemēram, ēdiet atvērtu sviestmaizi, kas pildīta ar dārzeņiem, piemēram, salātiem, tomātiem, sīpoliem un gurķiem. Ēdiet liesas olbaltumvielas, piemēram, grilētu vistu, tītaru, zivis, olu baltumus un laiku pa laikam pasniedzot tītara bekonu. Samaziniet taukainu garšvielu, piemēram, majonēzes un holandēzes, lietošanu.
Alternatīvas un aizstājēji, lai samazinātu kaloriju daudzumu līdz 1200 dienā
Ēdiet garšīgas maltītes ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, "mazāk čaumalas" tako. Nomainiet šo mizu ar lielu, kraukšķīgu salātu lapu. Viegli apkaisa čedaru ar samazinātu tauku daudzumu, pētersīļiem un vājpiena krējumu. Vēl viena lieliska maltīte būtu čili bļoda un vārīti tofu gabali, nevis rīsi vai nachos.
Cepumi pret maizi
Ēdot salātus, čili, pastas un sieru, zemā ogļhidrātu krekerus nomainiet ar maizi. Mērķis ir patērēt mazāk ogļhidrātu, pilnībā tos neizslēdzot no uztura. Vidējās salātu konsekventās pusdienās ar salātiem, rīvētiem burkāniem, tomātiem un sarkanajiem sīpoliem ir mazāk nekā 200 kalorijas. Pievienojiet porciju ar zemu ogļhidrātu Smackaroos cepumiem kopā par 340 kalorijām. Atcerieties izmantot salātu mērci ar zemu tauku saturu, nedaudz citrona vai etiķa. Izdzeriet glāzi ūdens vai diētisko soda. Šajā visā ēdienreizē ir mazāk nekā 500 kalorijas. Šī ir lieliska maltīte, kas ir draudzīga 1200 kaloriju diētai.
Aizstāšana
Makaronus un rīsus aizstāj ar baklažāniem vai cukini. Piemēram, jums var būt noskaņojums uz spageti vakariņām, taču tās ir piepildītas ar ogļhidrātiem. Mērcei pievieno liesu gaļu, tofu un vai dārzeņus un vāriet. Eļļā viegli pagatavojiet dažas baklažānu šķēles. Novietojiet baklažānu uz šķīvja un pārlejiet ar to veselīgu mērces daļu.
Ēd gudri
Pievienojiet savam šķīvim vairāk tvaicētu dārzeņu un samaziniet ogļhidrātu daudzumu. Dārzeņos ir maz kaloriju un tauku. Tā vietā, lai ēst divus ruļļus ar grauzdētām vistas gaļām un pupiņām, apēdiet vienu un ēdienreizē pievienojiet vēl vienu auklu pupiņu porciju.
Uzkodu laiks
Ēdiet augļus, rozīnes, karoti mandeļu un dārzeņu, piemēram, burkānus, selerijas un brokoļus, kas iemērcēti rančo mērcē ar zemu tauku saturu. Uzkodiet pusi bļodas biezpiena ar ananāsiem vai pievienojiet rozīnes un saulespuķu sēklas pusbļodā ar zemu tauku biezpienu. Augļu salāti ir lieliska uzkoda ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju daudzumu. Ielieciet bļodā bez sēklas vīnogas, ābolu šķēles, rozīnes un svaigus ananāsus un baudiet.