Saturs
- Superfoods jūsu vēderam
- Citi ieteicamie pārtikas produkti
- Diētas uztura plāns
- Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Ir svarīgi ēst veselīgu pārtiku un izmantot, lai zaudētu svaru. Kad runa ir par noteiktu vēderu, tas ir uztura jautājums. Vēderis ir veselīgs uzturs, kas radīts, lai palīdzētu taukiem zaudēt vēdera muskuļus.
Superfoods jūsu vēderam
Lai gan vingrošana palīdz stiprināt vēdera muskuļus, tauku zaudēšana uz muskuļiem ir vairāk saistīta ar to, ko ēdat. Vēdera diēta ir sešu nedēļu plāns, kas ietver veselīgu ēšanu un vingrošanu. Viņa iesaka 12 enerģiskus pārtikas produktus, kas nekādā laikā palīdz atbrīvoties no taukiem.
Šie 12 pārtikas produkti ir: ogas (īpaši avenes), piena produkti, auzu pārslas (nepievieno cukuru), veseli graudi un pilngraudu maize, dabīgie zemesriekstu sviests, rieksti (īpaši mandeles), olas, olbaltumvielas, olbaltumvielu pulveri, dārzeņi, olīveļļa, dārzeņi, pupas, baltā vistas un tītara gaļa un citas liesas gaļas.
Barojiet sevi labāk, lai iegūtu veselīgu vēderu, visu dienu ēst sešas mazas maltītes un ietver vismaz trīs enerģijas ēdienus, kas iepriekš minēti katrā no šīm ēdienreizēm. Vēl viena iespēja ir ēst trīs vidējas maltītes un trīs uzkodas. Noteikti mainiet šos pārtikas produktus, lai gūtu labumu no visiem.
Liela atšķirība no vēdera diētas ir tā, ka tā darbojas labi un neprasa, lai jūs būtu izsalcis. Uzmanības centrā ir pareiza ēšana un veselības uzlabošana.
Citi ieteicamie pārtikas produkti
Arī vēdera diēta iesaka dažus citus pārtikas produktus, kas jums regulāri jālieto. Šie pārtikas produkti nav minētie enerģijas veidi, bet tie ir lieliski piemēroti ķermenim un vēdera muskuļiem. Ēdiet augļus, ieskaitot ābolu, cantaloupi, citrusaugļus, persiku un banānu. Ēd dārzeņus un cietes, piemēram, saldie kartupeļi, brūnie rīsi, saldie pipari un sparģeļi. Citi pārtikas produkti, kas jāiekļauj arī jūsu uzturā, ir ķiploki, zemesriekstu eļļa, rapšu eļļa, gliemenes, lēcas, sēnes, Kanādas bekons, beztauku popkorns un zema tauku satura zupas.
Diētas uztura plāns
Ja jūs nevēlaties iegādāties Abs Diēta grāmatu, Vīriešu veselības tiešsaistes žurnāls sniedz ļoti noderīgu vēdera diētu un iknedēļas maltīti (skat. Resursi). Dažas no piedāvātajām uzkodām ir 30 g mandeļu un 1/2 glāzes melones, trīs tītaru deli šķēlītes un liels apelsīns, siera šķēle un daudzi neapstrādāti dārzeņi un 30 g mandeļu un rozīņu.
Pārtikas produkti, no kuriem izvairīties
Neskatoties uz teoriju aiz pārtikas, kas nodrošina enerģiju ķermenim, jums joprojām ir nepieciešams ēst saprātīgi. Izvairieties no piesātinātiem un trans-taukiem. Jums jāizvairās arī no rafinēta cukura (balts cukurs) un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Ņemot šos vienkāršos soļus, jūs varat saprātīgi ēst, neskaitot kalorijas.