Saturs
Alkoholisms ir vienīgā slimība, kas ietekmē visas ķermeņa šūnas un sistēmas. Tas ietekmē asinsrites, sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas un daudzus orgānus, tostarp smadzenes un aknas. Tā kā alkohols mazina barības vielu uzsūkšanos šūnās un traucē toksīnu izvadīšanu, alkoholiķi mēdz būt nepietiekams uzturs. Laba uzturs ir būtisks, lai palīdzētu atgūt alkoholiķus, sākot remontēt dažus alkohola lietošanas radītos zaudējumus. Kombinācijā ar veselīgu uzturu, regulārs vingrinājums palīdz labāk apstrādāt jūsu organismā esošās uzturvielas.
Nosacījumi
Ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un veselīgākiem ogļhidrātiem, jo tas var palīdzēt samazināt alkohola tieksmi. Ir arī paredzēts lietot vitamīnu piedevas, kas ietver B vitamīnus un folskābi. Lai izvairītos no garastāvokļa svārstībām, izvairieties no ēdieniem un dzērieniem ar kofeīnu un cukuru. Pārtikas produkti, kas satur triptofāna un tirozīna aminoskābes, ir arī norādīti, jo tie palīdz jums justies labāk emocionāli, būt garīgi trauksmi un parasti liek jums justies labāk. Daži labi tirozīna avoti ir tofu, gaļa, jūras veltes un mājputni. No otras puses, piens, banāni, tītara un saulespuķu sēklas satur triptofānu.
Pārtikas piramīda
Pamatojiet savu izvēli par uzturu ASV Lauksaimniecības departamenta pamata pārtikas piramīdā. Piramīdai ir sešas grupas: 1. Augļi, piemēram, vīnogas, āboli, sarkanie augļi, melones, bumbieri, avokado, greipfrūti un apelsīni. 2. Dārzeņi un dārzeņi, piemēram, brokoļi, skvošs, pipari, tomāti, salāti, spināti, pupas, burkāni un sparģeļi. 3. Eļļas un tauki, ieskaitot olīvu, rapšu, safloru un kukurūzas eļļas. Mandeles, zemesrieksti un olīvas ir laba izvēle. Vēlaties izmantot majonēzi un margarīnu, kam nav trans-tauku. 4. Veseli graudi, ieskaitot auzas, pilngraudu maizes un labības, rīsu, tortilju un kviešu ēdienus. 5. Gaļa, mājputni un zivis. Pievienojiet zivīm, piemēram, lašiem, siļķēm, makrelei un svaigām vai konservētām tunzivīm. Ēd tītaru un vistas bez ādas un mērenām olām - apsveriet iespēju meklēt olām aizstājēju. Pavāri pagatavojiet zupās vai ēdiet ar rīsiem 6. Piens un piena produkti. Izvēlieties dzert mazu tauku vai vājpienu un svaigu vājpienu, jogurtu un citus piena produktus. Ir norādīts arī, ka ēst mozzarella sieru, nevis čedara, Šveices sieru vai citus taukus saturošus sierus.
Veselīgas uzkodas
Vislabāk ir uzkodas, lai ēst pārtiku, piemēram: popkorns bez sviesta, žāvēti vai svaigi augļi, cepumi un svaigi vai saldēti jogurti. Sagatavojiet dārzeņus, nogriežot tos neapstrādātus un iemērkot tos salātu mērcēs vai citās zema tauku satura mērcēs. Mozzarella siers, pilngraudu krekeri, āboli, taukaini pudiņi, apelsīnu sulas un citi augļi ir labas diētas izvēles, lai atgūtu alkoholu. Izvairieties no neveselīgas pārtikas vai cukura bagātajiem pārtikas produktiem, piemēram, mikroshēmām, donutiem, pīrāgiem, kūkām, cepumiem, saldējuma, sodas un cepumiem. Šie pārtikas produkti atbilst, bet nesniedz pienācīgu uzturu, lai palīdzētu organismam atgūties no alkoholisma.