Saturs
- Izvairieties lietot kreatīnu bez norādījumiem
- Izvairieties no kreatīna lietošanas, ja esat jaunāks par 18 gadiem
- Izvairieties no kreatīna lietošanas, iepriekš labi nesajaucot
- Izvairieties no kreatīna patēriņa virs 3g
- Izvairieties no kefēna pārmērīgas lietošanas, kas saistīts ar kreatīnu
- Izvairieties no dehidratācijas
- Izvairieties no lietošanas, ja esat sportists, kurš ir atkarīgs no ķermeņa svara
- Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem un citiem diurētiskiem līdzekļiem
- Izvairieties nepārtraukti lietot kreatīnu
- Izvairieties no zemas kvalitātes kreatīna patēriņa
Kreatīns ir uztura bagātinātājs, kas palīdz veikt sportu, kurā papildus ilgstošiem fiziskiem vingrinājumiem ir nepieciešamas atkārtotas kustības ar lielu intensitāti un īsu laiku, jo tas nodrošina paaugstinātu aerobo pretestību. Šo vielu organisms ražo dabiski, un to neuzskata par dopingu. ANVISA (Nacionālā veselības uzraudzības aģentūra) iesaka šo papildinājumu lietot tikai sportistiem un informē, ka to nedrīkst lietot bērni, grūtnieces, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar slimībām.
Izvairieties lietot kreatīnu bez norādījumiem
Cilvēkiem, kuri praktizē fiziskās aktivitātes estētiskos nolūkos, atpūtai un veselības veicināšanai, kreatīns nav norādīts. Šiem cilvēkiem pietiek ar daudzveidīgu un sabalansētu uzturu, lai radītu vēlamo efektu. Tādēļ nelietojiet kreatīnu bez dietologa vai ārsta norādījumiem. Pirms jaunu fizisko aktivitāšu uzsākšanas un pirms jebkādu papildinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar šiem profesionāļiem.
Izvairieties no kreatīna lietošanas, ja esat jaunāks par 18 gadiem
Neskatoties uz zinātniskiem pētījumiem, kas pierāda kreatīna drošību, šī papildinājuma ilgtermiņa ietekme vēl nav zināma, īpaši jauniešiem. Jūsu ārsts un dietologs novērtēs nepieciešamību lietot šo papildinājumu un pat ieteiks citu, atbilstoši jūsu sportam, ķermeņa tipam un diētai. Sportists un profesionālis varēs izlemt, kurš papildinājums būs vislabākais izmaksu un ieguvumu sasniegtais mērķis.
Izvairieties no kreatīna lietošanas, iepriekš labi nesajaucot
Kreatīns ir nestabils, kad izšķīdis, tāpēc ir labi to sajaukt tikai uzņemot. Tātad, pirms kretīna atdalīšanas, sagatavojiet kratīšanu, samaisiet to un pēc tam nekavējoties paņemiet to. Ieteicams to lietot tūlīt pēc fiziskiem vingrinājumiem, jo tas ir laiks, kad ķermenis vislabāk uzsūcas. Veikt krata arī dienās, kad nebūs apmācības, tādā gadījumā papildinājums jālieto uzreiz pēc ēdienreizes.
Izvairieties no kreatīna patēriņa virs 3g
Daži pētījumi par kreatīnu salīdzināja mazu un lielu devu lietošanu. Tika pierādīts, ka 3g patēriņam ir tāda pati ietekme kā lielajām devām. Tādēļ jāizvairās no devas, kas lielāka par 3g, jo tam nebūs labāka efekta. Lietojot mazākas devas, ir iespējams arī izvairīties no iespējamas nieru un aknu pārslodzes, papildus ietaupīt un jūsu produkts kalpos ilgāk.
Izvairieties no kefēna pārmērīgas lietošanas, kas saistīts ar kreatīnu
Pārmērīgs kofeīna daudzums samazina kreatīna iedarbību. Tāpēc izvairieties no dzērieniem, kas satur šo vielu, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem, dabīgai guaranai, kafijai un dažiem tējas veidiem. Kafija katru dienu no rīta netraucēs, taču ir jāzina par citiem produktiem, kuros ir šī viela, lai nepārspīlētu patēriņu. Lietojot kreatīnu, vienmēr uz produktu etiķetēm vaicājiet par sava sastāva sastāvdaļām
Izvairieties no dehidratācijas
Kreatīna ietekmē šķidrums tiek saglabāts muskuļu šūnās, un papildu ūdens rada lielāku spiedienu uz šūnu membrānām, nosūtot šo informāciju uz šūnas kodolu. Viņš sapratīs, ka nepieciešama vairāk olbaltumvielu sintēzes. Pēc tam muskuļi attīstīsies ātrāk nekā bez šī papildinājuma. Šī iemesla dēļ iekšķīgi lietojama hidratācija ir jāsaglabā labi, lai netrūktu ūdens nevienam orgānam un muskuļiem.
Izvairieties no lietošanas, ja esat sportists, kurš ir atkarīgs no ķermeņa svara
Lai gan kreatīns palielina aerobo izturību, šī papildinājuma ietekme var kaitēt galvenokārt aerobo sporta veidu sportistiem (cita starpā maratonistiem, peldētājiem, futbolistiem). Tas dod priekšroku ķermeņa svara pieaugumam un tāpēc prasa lielāku enerģijas patēriņu, lai pārvietotu smagāku ķermeni. Šīs jomas profesionālis var palīdzēt jums novērtēt šī resursa izmantošanas izmaksu un ieguvumu atbilstību jūsu fiziskajām īpašībām un sporta vajadzībām.
Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem un citiem diurētiskiem līdzekļiem
Alkoholiskie dzērieni ir diurētiski līdzekļi, un, tā kā kreatīna ietekme ir šķidruma saglabāšana, diurētiskie līdzekļi var pasliktināt tā darbību. Turklāt kreatīns aiztur ūdeni muskuļos, un, izvadot šķidrumu no urīnceļu sistēmas, šķidrums var izplūst no citiem orgāniem. Daži dzērieni, pat dabiski, piemēram, citronu sula, rozmarīna tēja un zaļā tēja, arī ir diurētiķi, un dažos no tiem ir kofeīns.
Izvairieties nepārtraukti lietot kreatīnu
Daži pētījumi norāda, ka pēc ilga laika, izmantojot šo piedevu, ķermenis pierod pie šī stimula un ķermenis pārtrauc to ražot. Tāpēc daži eksperti iesaka nepārtrauktas lietošanas laikā 3 mēnešus pārtraukt 1 mēnesi. Tādējādi būs iespējams izvairīties no pārmērīgas (un kaitīgas) intramuskulāras kreatīna uzkrāšanās un izvairīties no šī papildinājuma endogēnas sintēzes nomākšanas. Šīs jomas profesionālis varēs novērtēt pārtraukuma nepieciešamību.
Izvairieties no zemas kvalitātes kreatīna patēriņa
Daži zīmoli pievieno tādas vielas kā maltodekstrīnu, nātriju, cukuru un citas vielas, lai "iegūtu" vairāk. Vienmēr iegādājieties tīru kreatīnu no uzticamiem zīmoliem. Tikai tad būs iespējams kontrolēt, cik daudz faktiski tiek patērēts ar katru devu un vai netiek uzņemtas nevēlamas vielas. Uzziniet par tirgū esošajiem zīmoliem pie sava ārsta, dietologa, trenera un pat ar komandas biedriem un sporta zāli.