Saturs
Kad jūs veicat baleta klasi, jūs veicat vingrinājumus, kas saistīti ar degāciju gan bāra darba, gan centra kombināciju laikā, un ir svarīgi mācīties šo pamatdarbības sākumu jūsu treniņa sākumā.
Instrukcijas
-
Ievietojiet pēdu piektajā pozīcijā, paņemot labās pēdas papēdi līdz kreisās kājas lielajam pirkstim un pārliecinoties, ka labā kāja atrodas kreisajā pusē un atveriet abas pēdas.
-
Veiciet cīpslu ar savu labo kāju, bīdot to uz priekšu, tuvu grīdai, lai virzītu īkšķi uz priekšu un turētu labo kāju un kāju vērpšanu, veicot tendu.
-
Paceliet labo kāju dažas collas pie grīdas, lai veiktu degage, un pēc tam pagrieziet to uz leju un tendu pozīcijā ar pēdu galā un pirkstu pieskaroties grīdai. Pabīdiet labo kāju atpakaļ uz piekto pozīciju, lai pabeigtu degage.
-
Praktizējiet deģenerāciju vairākas reizes, līdz jūs varat pacelt kāju no zemes un aizvērt to piektajā pozīcijā un ātri un viegli pārvietoties.
-
Dariet to uz priekšu un atpakaļ, kad esat to labi iemācījušies. Ar kājām piektajā pozīcijā un labās pēdas aizvērtas priekšā, pabīdiet to uz sāniem un uzgrieziet galu ar kāju, lai sasniegtu tendu pozīciju, un velciet pēdu uz zemi dažām collām, pēc tam pabīdiet to atpakaļ uz piekto pozīciju.
-
Aizveriet labo kāju atpakaļ, lai praktizētu degradāciju. Pēc dažām reizēm praktizējot, veiciet degages ar savu kreiso kāju.