Saturs
"Tan" vēdera attīstīšana divu mēnešu laikā ir iespējama ar īpašu diētu un vingrojumu pieeju. Jums ir nepieciešams ēst un dzert, koncentrējoties uz muskuļu augšanu un veiciet vingrinājumus, kas ir paredzēti, lai piespiestu vēdera un degšanas taukus, lai padarītu muskuļus redzamākus. Izmantojiet šos diētas un vingrošanas padomus katru dienu ar savu parasto trenažieru nodarbību un iegūstiet ievērojamus rezultātus dažu nedēļu laikā.
Instrukcijas
-
Ēst un dzert, koncentrējoties uz muskuļu augšanu. Izmantojiet augstas kvalitātes olbaltumvielas, piemēram, olas, zivis, zemesriekstu sviestu un liesās gaļas. Jūsu ķermenim ir nepieciešami augstas kvalitātes proteīni, lai izveidotu muskuļus un nodrošinātu enerģiju vingrošanas laikā.
-
Ēd brokastis. Tas veicinās vielmaiņu, padarot vieglāku ķermeņa tauku procentuālās daļas samazināšanu. Laba kafija satur daudz šķiedrvielu, zemu tauku satura ogļhidrātu, augstas kvalitātes olbaltumvielas un dažus augļus.
-
Nelietojiet izlaist maltītes. Tas liek ķermenim "atrast", ka tas iet cauri bada periodam. Lai iegūtu nepieciešamo enerģiju, ķermenis galu galā patērēs enerģijas muskuļu olbaltumvielas, taupot taukus ārkārtas bada dēļ. Ja mērķis ir sasmalcināts vēders, nav jēgas ļaut ķermenim iznīcināt to, kas jau ir muskuļu.
-
Dzert daudz ūdens. Muskuļiem ir nepieciešams ūdens augšanai, tāpēc jums ir nepieciešams dzert vismaz 1 l ūdens dienā. Dzeriet vairāk, ja urīns ir dzeltens vai duļķains, un palikt prom no bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem saldajiem dzērieniem.
Veicināt muskuļu augšanu
-
Ievietojiet mīkstu, mazu bumbiņu zem muguras, veicot sit-ups. Tas paplašina vingrinājuma kustību, strādājot ar visiem muskuļiem, kas ir iekļauti "tiny" vēdera sastāvā.
-
Izveidojiet galdu ar stabilitātes bumbu. Uzlieciet bumbu uz leju. Ielieciet kājas kopā un kājas atpakaļ tā, lai pozīcija izskatītos kā dēlis, un tikai pēdu krūtis atbalsta ķermeni. Atpūtietiet līkumus uz bumbu, katrs vienā ķermeņa pusē, lai tie izskatītos kā "L". Pārliecinieties, ka muguras un vēders ir cieši noslēgti. Turiet šajā pozīcijā 20 līdz 60 sekundes. Relaksējiet ķermeni un atkārtojiet. Dariet to trīs piecu komplektu komplektos.
-
Vai pretēji kontrakcijas. Nogulieties uz muguras ar rokām vienu no abām pusēm un saliekt ceļus, liekot bumbu starp tām. Mēģiniet pieskarties bumbai ar ķermeni, kad jūs slēdzat vēdera muskuļus un pārvietojat kājas no gurniem. Turiet bumbu pret krūtīm trīs sekunžu laikā un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 12 līdz 16 atkārtojumus.
Vēdera vingrinājumi
Kas jums nepieciešams
- Stabilitātes bumba
- Mīksta un maza bumba