Saturs
Ar visām iedoma diētām mūsdienās var būt grūti atšķirt realitāti no svara zuduma no fantastikas. Tomēr ir pierādīts ātrums, kādā jūs varat zaudēt svaru ar augstu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu daudzumu.Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, un ar visām saldajām un garšīgajām ogļhidrātu opcijām to var viegli pārspīlēt. Protams, ja jūs ēdat vairāk ogļhidrātu nekā jūs sadedzināt, lieko kaloriju daudzumu uzglabā kā taukus. Viens no ātrākajiem veidiem, kā zaudēt šo nevēlamo tauku, ir samazināt ogļhidrātu uzņemšanu līdz tādam līmenim, kas liek organismam izmantot tās uzglabātās tauku šūnas enerģijai, izraisot svara zudumu.
Instrukcijas
-
Mēģiniet ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu ne vairāk kā par 30 gramiem vienā ēdienreizē. Ja ēdat trīs ēdienreizes dienā, tas būtu 90 grami ogļhidrātu dienā. Tas ir augsts, saskaņā ar "Dr. Atkins, New Diet Revolution". Tomēr 90 grami ogļhidrātu dienā ir zemi, ņemot vērā to, ka cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, nav nekas neparasts patērēt vairāk nekā 200 gramus ogļhidrātu dienā. Lai iegūtu priekšstatu par dažu pārtikas produktu ogļhidrātu saturu, jums būs nepieciešams izlasīt etiķetes. Jūs, iespējams, sapratīsiet, ka tas novērsīs daudz kūkas, cepumus, mikroshēmas un citus neveselīgus pārtikas produktus. Ar nosacījumu, ka jūs pilnībā neizslēdzat ogļhidrātus, jums būs jāizdara gudri, izvēloties ēdienus, kurus ēdat. Vienmēr izvēlies veselus pārtikas produktus, piemēram, 100% pilngraudu maizes (kvieši), pilngraudu makaronus, auzu produktus, veseli graudi un pākšaugi. Lai samazinātu ogļhidrātu devu līdz veselam līmenim, jums būs jāsamazina cukura patēriņš.
-
Palieliniet augstas kvalitātes liesās olbaltumvielas, lai samazinātu badu. Ogļhidrātu sagriešana novērsīs daudz uztura, kas ļaus jums badoties, ja jūs neko nemainīsiet. Saskaņā ar Atkins diētu, jūs varat ēst tik daudz olbaltumvielu pārtikas, cik nepieciešams (bez pārspīlējuma, protams), lai apmierinātu savu badu, negatīvi neietekmējot jūsu centienus zaudēt svaru. Dr. Atkiņa plānā teikts, ka papildu olbaltumvielas ļaus jums justies pilnīgi, izraisot mazāk ēst. Ir bijušas kādas pretrunas, kas saistītas ar Atkins diētas un citu zemu ogļhidrātu un augstu proteīna saturu. Pārliecinieties, ka pirms pētījumu uzsākšanas veiciet kādu pētījumu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
-
Lai palielinātu svara zudumu, samaziniet ogļhidrātus vēl par pēdējo dienas maltīti. Ēdiet proteīnus bagātus ēdienus vakariņām ar nelielu dārzeņu pavadījumu jūsu ogļhidrātiem. Kaloriju nūdeles ar sieru iegūstiet papildus vistas gabalu vai maizes vietā citu zivju gabalu.
-
Palieliniet olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku naktī un gandrīz pilnībā izņemiet ogļhidrātus. Jūs varat paātrināt svara zudumu un pārtraukt svara pieaugumu, kas parasti notiek miega laikā.
-
Sāciet regulāru vingrinājumu. Pastaiga ir lielisks vingrinājums, ja neesat sportisks. Pastaigas 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā dos milzīgu labumu veselībai un svara zudumam. Ja jūs nevarat apstrādāt 30 minūtes agrāk, palaidiet lēnām un palieliniet līdz 30 minūtēm dienā.
Ēst olbaltumvielas naktī, lai palielinātu svara zudumu
Kā
- Tāpat kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat svara zudumu vai trenēties.
Paziņojums
- Zema ogļhidrātu diēta pirmo četru vai piecu dienu laikā cilvēki cieta no noguruma, jo ogļhidrātu (enerģijas) patēriņš ir ievērojami samazinājies. Tomēr viņi arī ziņoja, ka pēc pirmās nedēļas viņiem ir vairāk enerģijas nekā gados, kad viņi dzīvoja augstu ogļhidrātu dzīvesveidu.
Kas jums nepieciešams
- Olbaltumvielu produkti (vistas, zivis, govs, cūkgaļa)