Kā kick spēcīgāk un ātrāk?

Video: Kā izliekt bumbu Uzziniet, kā salabot brīvo sitienu

Saturs

Instrukcijas
Kā
Kas jums nepieciešams

Kicking ir neatņemama daļa no daudzām sporta un sporta aktivitātēm, tostarp futbola, cīņas mākslas, futbola, regbija un dejas. Jo ātrāk un spēcīgāk jūs sitaties, jo lielāka ir jūsu priekšrocība salīdzinājumā ar citiem spēlētājiem. Ir dažādi vingrinājumi un apmācības režīmi, kas ļaus jums palielināt savu sitienu spēku un efektivitāti. Tāpat kā daudzos ārkārtas sportistos, tādi faktori kā dabiskais ķermeņa mehānisms, kvalitatīva apmācība un ilgstoša un konsekventa prakse dos vislabākos rezultātus.

Instrukcijas

Uzlabojiet savus sitienus ar konsekventu praksi (Ezra Shaw / Digital Vision / Getty Images)

Uzlabojiet savu kicking tehniku, praktizējot atkārtoti un lēni. Tas ļaus jums pārbaudīt jūsu stāvokli, kustību un pozu. Ja iespējams, spiežot spoguļa priekšā, lai uzlabotu savu tehniku, vai tas būtu futbols, taekwondo vai deja. Ja nepieciešams, turiet uz stabila objekta un pievērsiet uzmanību katrai detaļai, kā jūs to darāt. Izpētiet savas nepilnības, lai jūs varētu tās uzlabot un spert grūtāk un ātrāk.
Stipriniet galvenos muskuļus ar sirds un asinsvadu vingrinājumiem. Šo muskuļu uzlabošana stiprinās jūsu visu ķermeni un dos spēku jūsu sitienam, kā arī radīs izturību, līdzsvaru un pareizu pozu (ķermeņa turēšana taisnā laikā). Spēcīgs rumpis ļaus ātrāk atveseļoties no muskuļu sāpēm. Vai vingrinājumi, piemēram, sit-ups, kāju pacelšana un squats.

Darbs sirds un asinsvadu sistēmā uzlabos Jūsu izturību, palielinās asinsriti un sadedzinās lieko kaloriju daudzumu. Jo mazāk svara jūs uzņemat, jo ātrāk jūs pārvietosies un jo ātrāk jūs varat kick. Sirds un asinsvadu vingrinājumu piemēri ir skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, lecamaukla un kickbox.
Praktizējiet ar spilvenu vai caurumošanas maisu. Pastāvīga to paņēmienu prakse ar mērķi un pretestību uzlabo jaudu un ātrumu.
Pirms atsitiena atpūsties un atbrīvojiet spriegumu. Padariet garu kustību, lekt uz priekšu un novietojiet papēdi pie sēžamvietas. Vispirms pārvietojiet ceļgalu un izveidojiet "V" ar kājas apakšējo daļu. Turiet pozīciju un, kad esat gatavs kick, pagariniet kāju ātrā un sprādzienbīstamā kustībā. Ja mērķis ir bumbu nošaut, izmantojiet lielo pirkstu un izveidojiet kontaktu no leņķa. Iedomājieties, ka jums ir nepieciešams lauzt lielu stikla paneli. Kick, lai snap stikla ar visu ķermeņa spēku, nevis tikai ar kājām vai kājām. Koncentrējiet savu redzējumu uz bumbu, lai saglabātu virzienu un nodrošinātu precīzu sitienu.