Saturs
Gandrīz ikviens zina, kādas ir stiepšanās priekšrocības pirms treniņa, bet ne visi saprot, ka stiepšanās var būt arī labs veids, kā samazināt muguras sāpes. Vairāk nekā to var izdarīt jebkurā vecumā, veselības stāvoklī vai fiziskā vietā.
Instrukcijas
-
Izstiepieties no rīta, pirms izkāpjat no gultas. Atstājot pozīciju, kas balstīta uz muguras, vertikālā stāvoklī izraisa jūsu mugurkaula stresu. Uzmanīgi pārvietojiet vienu no ceļgaliem uz krūtīm un pievelciet. Dariet to vairākas reizes katrā pusē.
-
Izstiepiet kāju muskuļus, lai nodrošinātu lielāku elastību stāvot vai tupējot. Dvīņi ir muskuļi, kas atrodas kāju aizmugurē. Paplašiniet kāju priekšā uz ērtu un stabilu augstumu. Izstiepieties uz priekšu bez piespiešanas. Turiet dažas sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes katrai kājai.
-
Pagrieziet plecus un papēžus. Vecāka gadagājuma cilvēki vai cilvēki ar ierobežotām pārvietošanās spējām redzēs, ka pat vieglas un vienkāršas gultas vai sēdus var samazināt muguras sāpes.
-
Dziļi ieelpojiet, izstiepjot plaušas un piepildiet tās ar gaisu. Skābeklis ir ļoti nepieciešams mugurkaula veselībai un dziedināšanai.
-
Ietveriet sēdvietas jūsu stiepšanās vingrinājumos. Vēdera muskuļi darbojas kā stiprinājums mugurkaula, īpaši mugurkaula apakšējās daļas aizsardzībai un atbalstam, kur ir liels nervu daudzums.
-
Izstiepiet muskuļus ar Pilates stilu. Atrodieties uz muguras, nospiežot mazāko mugurkaula daļu uz grīdas. Izstiepiet kājas. Pagrieziet papēžus un pirkstus pārmaiņus, stiepjot katru kāju.
-
Nepieskarieties pirkstiem, paceliet svarus virs galvas un uzreiz paceliet abas kājas.
-
Meklējiet vienkāršas mašīnas, kas palīdz stiepties. Neizmantojiet atpakaļgaitas vai vilces mašīnas, ja vien tas nav tiešā fitnesa speciālista uzraudzībā.
-
Palieliniet savu stiepšanās rutīnu, lai iekļautu jaunas vieglas vai vidēji smagas fiziskās slodzes formas.
-
Vingrojiet lēnām. Daudzas no stiepšanās priekšrocībām nāk no procesa lēnas un apzinātas darbības.
-
Izvairieties no ķermeņa pagriešanas uz sāniem pat tad, ja jūs stiepjas uz gultas vai uz grīdas.
Izstiepiet mugurkaulu, lai samazinātu muguras sāpes
Kā
- Lai gan stiepšanās ir maza iedarbības vide, lai nostiprinātu mugurkaulu un samazinātu muguras sāpes, pirms strečošanas programmas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu.
Paziņojums
- Izvairieties no izstiepšanas vingrinājumu veikšanas. Lai gan stiepšana ir laba, lai sasildītu muskuļus un samazinātu muguras sāpes, ja ne uzmanīgi, stiepšanās var izraisīt hiperspēku, kas var izraisīt muskuļu un locītavu bojājumus.