Saturs
- Pārtika, kas bagāta ar kalciju
- Kāliju saturoši pārtikas produkti
- Ar magniju bagāti pārtikas produkti
- Pārtikas produkti, kas bagātināti ar kalciju
- Citi magnija avoti
Kalcijs, kālijs un magnijs darbojas kopā organismā. Optimālai absorbcijai ir svarīgi atrast pareizo līdzsvaru katram no tiem. Jums var nebūt jālieto dārgi uztura bagātinātāji, lai iegūtu nepieciešamo šo minerālvielu daudzumu, iespējams, jums vienkārši būs jāmaina diēta. Jūs varat būt pārsteigts par to, cik daudz pārtikas produktu ir bagāti ar kalciju, magniju un kāliju.
Pārtika, kas bagāta ar kalciju
Tādi pārtikas produkti kā piens, siers un jogurts satur kalciju, tāpat kā tumši lapu dārzeņi. Kāposti, zaļie rāceņi, brokoļi, briseles kāposti un kāposti ir bagāti kalcija avoti. Marinētas zivis (ar kauliem), piemēram, lasis, sardīnes un skumbrija, ir laba izvēle.
Kāliju saturoši pārtikas produkti
Augļi, kas bagāti ar kāliju, ietver banānus, aprikozes, plūmes, dateles, melones, arbūzus un zemenes. Ēdieni, piemēram, lasis, tītars un zivis, satur arī kāliju, kā arī zirņus, dārzeņus, spinātus un tomātus. Ja jūs patērējat trīs no šīm lietām dienā, jūs, iespējams, saņemat pietiekami daudz kālija.
Ar magniju bagāti pārtikas produkti
Tikai ar pārtiku ir grūtāk iegūt pietiekamu daudzumu magnija, jo tikai nedaudziem no viņiem ir augsts šī minerāla daudzums. Mandeles, Indijas rieksti, ķirbju sēklas un Brazīlijas rieksti ir laba izvēle. Citi ir mieži, kvinoja un pilngraudu milti. Mangoldi, spināti un melnbaltās pupiņas ir arī svarīgi magnija avoti.
Pārtikas produkti, kas bagātināti ar kalciju
Pārtikas produkti, piemēram, mandeļu piens, rīsu piens, dažāda veida sulas, maize un graudaugi, parasti ir bagātināti ar kalciju, un tos var viegli pievienot ikdienas uzturā.
Citi magnija avoti
Var būt svarīgi atrast citus magnija avotus, jo kalcijs ar to konkurē organismā. Pārāk daudz kalcija nozīmē vēl mazāk magnija. Ikdienas piedevas lietošana var būt laba ideja, vai arī jūs varat atpūsties karstā vannā un arī iegūt šo minerālu. Vienkārši pievienojiet vannai naktī vienu līdz divas ēdamkarotes Epsom sāļu (magnija sulfāta) un baudiet mierīgu miegu. Pietiekams magnija daudzums ir nepieciešams mierīgam un atjaunojošam miegam.