Saturs
- Statiskā stiepšanās
- Pasīvā stiepšanās
- Dinamiska stiepšanās
- Balistiskā stiepšanās
- Izolēta aktīvā stiepšanās
- Izometriskā stiepšana
- Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana
Ja jūs vingrojat, jūs, iespējams, padarījāt stiepšanos parastās iesildīšanās un atdzišanas daļu. Tas uzlabo kustību amplitūdu, elastību, cirkulāciju un treniņu panākumus. Dažādiem treniņu veidiem ir nepieciešami dažādi stiepšanās veidi. To zināšana palīdzēs jums noteikt piemērotāko veidu jūsu fitnesa programmai.
Statiskā stiepšanās
Statiskā stiepšanās, ko fitnesa instruktors veic nodarbības beigās, ietver ķermeņa daļas pagarināšanu tālajā stāvoklī un pēc tam turēšanu 30 sekundes vai ilgāk. Tas neietver lekt vai ātras kustības, tikai vieglu, nesāpīgu vilkšanas sajūtu. Jūs jūtat spriedzi visā muskuļa garumā un centrā, bet ne locītavās.
Pasīvā stiepšanās
Pasīvā stiepšanās ir līdzīga statiskajai stiepšanai, izņemot to, ka ierīce vai partneris nodrošina spēku muskuļa izstiepšanai. Piemēram, jūs varat stāvēt ar muguru pret sienu, kamēr vingrojumu partneris paceļ kāju, lai izstieptu cīpslu. Pasīvā stiepšanās atbrīvo muskuļu spazmas un palīdz mazināt muskuļu nogurumu un sāpes pēc treniņa.
Dinamiska stiepšanās
Dinamiskā stiepšanās ietver kontrolētu roku un kāju šūpošanos, kas tās maigi noved līdz kustību diapazona robežai. Šeit ķermeņa daļas tiek pārvietotas, pakāpeniski palielinot ātrumu, diapazonu vai abus.
Balistiskā stiepšanās
Ballistiskā stiepšanās liek ķermeņa daļai pārsniegt parasto kustības amplitūdu, liekot tai pāriet uz izstiepto stāvokli. Tas palielina kustību amplitūdu un izraisa muskuļu stiepšanās refleksu. Balistiskās stiepšanās var padarīt jūs uzņēmīgāku pret traumām. To drīkst nodarbināt tikai ļoti nosacīti un kompetenti sportisti, kuri gatavojas smagai aktivitātei.
Izolēta aktīvā stiepšanās
Izolēto aktīvo izstiepšanu vairāk izmanto profesionāļi: sportisti, treneri, masāžas terapeiti un citi. Lai pabeigtu aktīvo izstiepšanos vienatnē, jūs sasniedzat noteiktu stāvokli un uzturat to stabilu, bez citas palīdzības, izņemot jūsu pašu muskuļu spēku. Piemēram, sasitiet kāju uz augšu un turiet to pagarinātā pozā. Izolēta aktīvā stiepšanās darbojas ar dabīgiem fizioloģiskiem procesiem, lai palielinātu fasciju muskuļu masu un elastību un uzlabotu cirkulāciju.
Izometriskā stiepšana
Izometriskās stiepšanās laikā, kamēr muskulis ir izstiepts stāvoklī, jūs izturaties pret stiepšanos. Piemēram, ir partneris, kurš tur jūsu kāju uz augšu, kamēr jūs mēģināt piespiest kāju atpakaļ pretējā virzienā. Izometriskā stiepšana ir drošākā un visefektīvākā metode locītavu kustības amplitūdas palielināšanai, papildus cīpslu un saišu stiprināšanai, vienlaikus saglabājot to elastību.
Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana
Proprioceptīvā neiromuskulārā atvieglošana apvieno izometrisko, statisko un pasīvo stiepšanos, lai veicinātu augstu elastības līmeni. Pasīvi izstiept muskuļus; izometriski saraujas pret pretestību izstieptā stāvoklī; un pasīvi pagarināt, palielinot kustības diapazonu. Tas ir uzlabots elastības treniņu veids, kas arī palīdz uzlabot spēku.