Saturs
Ievads
Labs uzturs nedrīkst balstīties uz pārtikas ierobežojumiem. Tā vietā koncentrējieties uz veselīgāku pārtiku. Mēģiniet pievienot ikdienas ēdienreizēm šādas iespējas, uzlabojiet savu ķermeni un nekad vairs neesiet izsalcis!
Lean proteīni
Apsveriet proteīnu kā jebkura diēta pamatu. Tik daudz, cik vēlaties gaļu, mājputnus, zivis, olas, pienu vai sojas pupas, pārliecinieties, ka barība ir iekļauta katrā ēdienreizē. Ilinoisas Universitātes pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki ar augstu olbaltumvielu saturu zaudē vairāk tauku un jūtas vairāk apmierināti nekā tie, kas ēd mazāk barības vielu.
Jogurts
Pētījumi liecina, ka piena produktos, piemēram, jogurta, patērētais kalcijs var samazināt citu pārtikas produktu tauku uzsūkšanos un apgrūtināt svara palielināšanos. Bet skatieties, cik daudz cukura ir iecienītākajā zīmolā! Vēlams izvēlēties dabīgo jogurtu un pievienot riekstus vai augļus, lai padarītu to garšīgāku.
Getty Images
Zemeņu, melleņu un aveņu
Apsveriet šo lielisku desertu! Salk institūta pētnieki ir atklājuši, ka zemenēs sastopamais savienojums palīdz organismam cīnīties pret diabētu un nervu sistēmas slimībām. Vislabāk ir tas, ka saldā garša maldina garšas pumpurus un palīdz samazināt cukura nepieciešamību.
Pistakas
Kamēr pupiņas saņem visu uzmanību, pistācijas piedāvā tādu pašu daudzumu šķiedras (3g) un tādu pašu daudzumu veseliem taukiem sirdij. Turklāt viņiem ir maz kaloriju! Zinātnieki arī konstatēja, ka pīlinga process palīdz ierobežot pārmērīgu augļu patēriņu.
Spināti
Šīs zaļās lapas ir daļa no uztura, kas ir pilns ar veselību. Spināti ir spēcīgs folātu, B vitamīna avots, kas palīdz zaudēt svaru, un ir citas uzturvielas, kas saistītas ar cīņu pret vēzi. Tas arī palīdz novērst Alcheimera slimību un aizsargā aknas.