Saturs
- Ievads
- Ja es paceltu savu svaru, es kļūšu muskuļots
- Kamēr es pārvietoju, es zaudēšu taukus
- Tikai rīta vingrinājumi ir efektīvi.
- Man ir jāapmāca stundu, lai saņemtu pabalstus
- Sievietēm nepieciešams pacelt tikai 2 mārciņas svarus
- Neēd ogļhidrātus, kurus jūs zaudējat
- Ja man ir savainojumi, man nevajadzētu izmantot.
- Vingrošana reizi nedēļā ir labāka nekā nekas
- Master Cleanse ir veselīgs
- Viņiem nav jāmāca, kā izmantot sporta zāli.
- Vīrieši un sievietes nevar mācīties kopā
- Aerobika ir vienīgais nepieciešamais uzdevums
- Katliņi ir lieliski ikvienam
- Man jādara tādi paši vingrinājumi kā manai mīļākajai zvaigznei, jo es gribu būt līdzīgs viņam
- Vingrojiet ar tukšu vēderu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Biksēm, kuras es valkāju, nav nekādas atšķirības
- Running ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru
- Skumjas ir lielas apmācības zīme
- Man tikai jāstrādā, ko redzu spogulī
- Tauku tauki
Ievads
Neuzdodiet sevi, ja esat mazliet sajaukts par labāko veidu, kā saglabāt piemērotību. Ir daudz veidu, kā izmantot. Par laimi, lielākā daļa darbību ir labas ķermenim. Bet, kā viņi saka, problēma ir detaļās. Tāpēc mēs konsultējāmies ar ekspertu šajā jautājumā, Asley Borden, kurš ir strādājis un rūpējies par dažiem svarīgākajiem cilvēkiem sportā. Izpildiet viņa ieteikumus un nekļūstiet par vienu no šiem kļūdainajiem domāšanas veidiem.
Ja es paceltu savu svaru, es kļūšu muskuļots
Ja jūs redzējāt 500 g tauku un 500 g muskuļu blakus, jūs pamanīsiet, ka muskuļi ir daudz mazāki, lai gan tiem ir vienāds svars. Tas nozīmē, ka jo vairāk muskuļu jums ir organismā, jo mazāk vietas tas aizņem. Daudzi cilvēki, vīrieši un sievietes, domā, ka svaru celšana padarīs tos muskuļus. Tas ir tāpat kā sakot, ka, ja jūs mācīsiet fiziku, jūs kļūsiet par Einšteinu. Pārtikas, laika un disciplīnas apjoms, lai uzturētu muskuļus svara celšanas rezultātā, ir gandrīz pilnas slodzes darbs, un dažreiz to ietekmē nelegālas vielas. Tātad, pieņemiet svara celšanu, jūs jutīsieties un paliksit vieglāki, ne tikai paātrinot vielmaiņu.
Kamēr es pārvietoju, es zaudēšu taukus
Ja jūs staigājat kā bruņurupucis un tavs mērķis ir sadedzināt taukus, tas nenotiks. Tā kā katra cilvēka ķermenis ir unikāls un atšķirīgi reaģē uz apmācību, labs sākumpunkts ir darīt 40 minūtes aerobikas trīs līdz piecas reizes nedēļā. Šis mērķis ir no 50% līdz 85% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma. Sirds ritma monitors, kurā ievadāt savu vecumu, svaru un intensitātes līmeni, ir vispiemērotākais un efektīvākais veids, kā noteikt jūsu frekvenču zonu. Šie monitori arī nodrošina brīvību trenēties ārā, neizmantojot mašīnas, kas var sniegt neuzticamus datus.
Tikai rīta vingrinājumi ir efektīvi.
Vai esat profesionāls sportists, kurš dienā veic divus treniņus? Īstenošanas grafiks nav svarīgs. Svarīgi ir atrast laiku jūsu grafikā, lai tas atbilstu apmācībai. Klausoties savu ķermeni, jūs varat izlemt, cik ilgi (no rīta, pēcpusdienā vai vakarā) jums ir visvairāk enerģijas. Attieksme un enerģija ir lielisks uzdevums. Tātad iepazīt savu bioloģisko pulksteni un mēģiniet doties uz sporta zāli, kad jūtaties spēcīgāk.
Man ir jāapmāca stundu, lai saņemtu pabalstus
Noteikti ne! Tas viss ir atkarīgs no apmācības veida.Ja veicat augstas intensitātes intervālu, varat sasniegt visus savus mērķus līdz pat 20 minūtēm vai mazāk. Tabata vingrinājums (astoņi intensīvā darba 20 sekunžu komplekti, kam seko desmit sekundes atpūtas) ilgst tikai četras minūtes, bet ir pārsteidzošs aerobiskais un anaerobais vingrinājums. Tātad laiks, ko izmantojat, nav viss. Vissvarīgākais ir tas, ko jūs darāt, pūles līmeni un apmācību vispārējo struktūru.
Sievietēm nepieciešams pacelt tikai 2 mārciņas svarus
Tas ir viens no bezatbildīgākajiem datiem, ko var atrast, bet tas ir visur! Pētījumi ir parādījuši, ka svara apmācības rutīnas ir veids, kā novērst osteoporozi, radīt liesas muskuļu masas, paātrināt vielmaiņu un dot spēku. Kā jūs varat veidot vēderu, muguru un kājas ar tikai 2 mārciņām? Spēka treniņu ierobežošana ir tikai kļūda jūsu ķermenim par brīnišķīgajām pretestības apmācības priekšrocībām. Un tas attiecas ne tikai uz sievietēm. Vīrieši: ņemiet svaru un vingrošanu!
Neēd ogļhidrātus, kurus jūs zaudējat
Neēdot ogļhidrātus, jūs jutīsieties dusmīgi un vāji. Ja tas ir jūsu mērķis, tad jūs atrodaties pareizajā virzienā. Ir nepareizi teikt: "Neēd ogļhidrātus." Jautājumam ir jābūt: "Kādi ir ogļhidrāti, ko es ēdu?" Veseli graudi, dārzeņi, zaļumi un minimāli apstrādāti graudi ir labs ogļhidrātu piemērs, ko bieži var ēst, neraizējoties par svara pieaugumu.
Ja man ir savainojumi, man nevajadzētu izmantot.
Tas ir atkarīgs no traumas smaguma. Ja, piemēram, ir muguras smadzeņu traumas vai galvas traumas, ārstam ir jānosaka, kad varat atsākt treniņu. Tomēr, ja tā ir neliela trauma (griešanās, muskuļu sasprindzinājums), jūs joprojām varat izmantot. Rezervējiet 15 minūtes pirms apmācības uzsākšanas un ierakstiet programmas izmaiņas, lai trenažieru zālē veiktu kaut ko efektīvu, maz apceļojot cietušo. Traumas var likt jums justies slikti emocionāli, bet endorfīnu atbrīvošana vingrošanas laikā liek jums justies labāk psiholoģiski.
Vingrošana reizi nedēļā ir labāka nekā nekas
Ja jums ir konsekventa apmācība, un reizēm nedēļā nāk klajā, ka jūs varat izmantot tikai vienu reizi, tā nav liela problēma. Ja tā ir jūsu mācību mantra, tad nedariet to. Ir grūti pieņemt, bet tā ir taisnība. Svars svara zaudēšanai un kontrolei ir smags darbs un neatlaidība. Atkal, specifiskā uptime ir atkarīga no izmantošanas veida un intensitātes. Lai zaudētu aptuveni 1 kg nedēļā, jums vajadzētu dedzināt 3500 kalorijas. Konsekventa apmācība, laba ēdienu izvēle un pareiza mitrināšana ļaus jums sasniegt savu mērķi ātrāk bez muskuļu samazināšanas, kas izraisa diētu.
Master Cleanse ir veselīgs
Šeit ir piecu vārdu mantra, ko var piemērot ikvienam neatkarīgi no tā, kāds mērķis ir: ēdiens ir jūsu draugs. Master Cleanse uztura adepti pieredze bija uzbudināmība, vājums un sāpīgums, ko izraisīja smags kaloriju trūkums un vitamīnu un minerālvielu trūkums. Zinātne jau ir pierādījusi, ka nieres un aknas ir pietiekamas, lai izvadītu toksīnus no organisma. Domājot, ka caurejas, citronu tējas, sīrupa, piparu un sālsūdens kombinācija "detoksicē" ķermeni un liek jums zaudēt svaru, noteikti ir ne tikai nepareiza, bet galu galā var izraisīt blakusparādības.
Viņiem nav jāmāca, kā izmantot sporta zāli.
Ja jūs nevarat atļauties trenerim, kas palīdzēs jums veikt vingrinājumus, izmantojiet internetu, lai atrastu konkrētu mācību programmu žanru. Ir bezmaksas lietotnes iPhone un iPad, kā arī žurnāli ar informāciju un ikmēneša programmām, kuras varat sekot. Izmantojiet uzticamu avotu un nekad nekaunieties, lai ņemtu savu lapu vai tālruni, lai palīdzētu jums sporta zālē. Mašīnas var būt arī biedējošas. Lūdziet palīdzību, lai uzzinātu, kā pareizi konfigurēt katru. Jūs zināt daudz drošāku atgriešanos sporta zālē, kad jūs zināt, ko darāt. Un pats galvenais: jūs redzēsiet vairāk rezultātu un galu galā cietīsit mazāk traumu.
Vīrieši un sievietes nevar mācīties kopā
Pilnīga ķermeņa treniņa, specifisku muskuļu vai aerobikas kopšana var būt liela un efektīva. Jums ir nepieciešams pareizi koriģēt svarus, bet ne obligāti vingrinājumus. Faktiski sievietes var gūt labumu no "vīriešu" vingrinājumiem, piemēram, squats un svara vingrinājumiem. Un vīrieši var darīt "sieviešu" vingrinājumus, piemēram, jogas un pilates. Protams, vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgas izturības spējas, bet tas nedrīkstētu viņus atturēt no kopīgas apmācības. Partneris, pat strādājot atsevišķi, var būt visa motivācija, kas nepieciešama, lai dotos uz sporta zāli. Tātad, novērtējiet savus mērķus un programmas un iekļaujiet rutīnas, ko jūs varat kopīgi izdarīt pēc iespējas vairāk dienās.
Aerobika ir vienīgais nepieciešamais uzdevums
Gravitācija nav mūsu draugs. Realitāte ir tāda, ka mūsu ķermeņi kļūst lēni, kad mēs kļūstam vecāki, un kultūrisms ir tas, kas mūs tur vertikāli, saskaņoti un spēcīgi. Kāju kāju pacelšana, iegurņa zonas nostiprināšana un galvas aizkavēšana uz priekšu ir mērķi, lai mūsu ķermeņi nebūtu krituši, kad mēs kļūstam vecāki. Kultūrisms stiprina cīpslas un saites, radot labu kaulu blīvumu. Lai gan aerobiskais vingrinājums palīdz kaulaudu blīvumam un ir būtiska sirds stipruma saglabāšanas sastāvdaļa, tas neuztur ķermeni izlīdzināt vai stiprināt pozas uzturēšanai nepieciešamos muskuļus. Saglabājiet līdzsvaru un sevī ietveriet aerobikas un svara apmācību.
Katliņi ir lieliski ikvienam
Kettlebellus galvenokārt izmanto, lai apmācītu olimpiskos pacēlāju modeļus. Ja jums nav pamata šāda veida ikdienas darbībai, tas var izraisīt nopietnus ievainojumus. Evolūcija ir šo svaru atslēga, kā arī pareizais svars jūsu līmenim. Tie ir lieliski piemēroti aerobikas un izturības treniņiem, bet, ja jūs nedarbojāt svarcelšanu vai nesabojāt, tas būs efektīvāks nekā koncentrēšanās uz spēka pieaugumu ar funkcionāliem svariem. Ja jūtaties spēcīgi, atrodiet treneri vai dodieties uz uzticamu klasi.
Man jādara tādi paši vingrinājumi kā manai mīļākajai zvaigznei, jo es gribu būt līdzīgs viņam
Pat ja tu būtu identisks slavenības dvīņi, jums nekad nebūtu tāds pats ķermenis kā viņai. Mēģināt būt kā kāds cits ir bezjēdzīgi. Novietojiet savu enerģiju ķermeņa un mehānisma uzlabošanai. Jums ir jāapmāca ķermeņa vājās puses ar personīgiem mērķiem. Envy neko nedarīs, un radīs negatīvu enerģiju. Iedvesma ir svarīgs personiskās transformācijas un motivācijas elements. Tāpēc nav grūti izmantot sportistus un slavenības kā motivāciju, vienkārši atcerieties, ka jūsu mērķi ir personīgi.
Vingrojiet ar tukšu vēderu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju.
Tas nav taisnība. Jūsu grafikā var noteikt, vai jums vajadzētu ēst vai nē. Veikt nelielu uzkodu, ja jums ir brīva stunda pirms došanās uz sporta zāli. Bet jums nav jāēd reāli. Ja jums ir pilnas brokastis, vislabāk ir pagaidīt apmēram divas līdz trīs stundas pirms treniņa. Tas palielinās jūsu kaloriju daudzumu, kā arī palielinās enerģiju no tā, ko tu ēd. Novērtējiet apmācību veidu, ko jūs darīsiet (svara treniņš vai aerobs) un ēdat atbilstoši vajadzīgajam enerģijas daudzumam.
Biksēm, kuras es valkāju, nav nekādas atšķirības
Jūsu kājas ir pamats katrai kustībai, ko jūs veicat. Nepareizas kurpes var izraisīt sāpes potīšu, ceļgalu, kāju un gūžas dēļ. Nepareizu apavu valkāšana var samazināt apmācību efektivitāti un efektivitāti. Atbalsta loks, pirkstu galiņi, potītes stabilitāte un zole ir būtiska, lai izvēlētos ideālos apavus jūsu kājām. Apavu veikaliem ir tiesības apavus katram fiziskās aktivitātes veidam.
Running ir vienīgais veids, kā zaudēt svaru
Skriešana ir lielisks aerobikas vingrinājums, taču mehānisms var neatbilst visu cilvēku ķermenim. Kultūrisms var sadedzināt vairāk kaloriju 24 stundu laikā, jo pretestības apmācība var saglabāt metabolismu 24 līdz 48 stundas pēc treniņa. Ja jums patīk aerobikas vingrinājumi, bet nepatīk braukt, izmēģiniet kādu no šīm iespējām: lēkt minitrampolim, peldēties, boksa, braukt ar velosipēdu vai elipsveida mašīnu.
Skumjas ir lielas apmācības zīme
Labs treniņa signāls ir rezultāts, nevis sāpes. Nedaudz lokalizēta muskuļu sāpes, kas izzūd pēc dažām dienām, var nozīmēt, ka esat smagi strādājis. Bet, sāpju sajūta kaklā, mugurā vai locītavās ir zīme, ka kustības modeļi bija slikti, ka svara slodze bija pārāk liela, vai arī daudzas atkārtošanās. Pārskatiet apmācību, kas izraisīja sāpes, lai to neatkārtotu.
Man tikai jāstrādā, ko redzu spogulī
Tas ir "ķermenis spoguļa sindromā". Tai ir jāstrādā tā, ko sauc par muguras ķēdi. Tas ietver muguru, cīpslas, sēžamvietas un teļus. To nedarot, tas līdzsvaro jūsu ķermeni gan estētikā, gan biomehānikā. Vīriešiem tipisks ir krūšu, plecu, bicepsa, vēdera un kvadricepu pārslodze. Tas var izraisīt tādas pozas problēmas kā galvu saliekts uz priekšu, noapaļoti pleci vai iekaisis kakls. Labs veids, kā izveidot simetrisku ķermeni, ir treniņš, kas ietver līdzsvaru starp visām daļām.
Tauku tauki
Šī ir mantra no 1982. gada! Ir daudzi neticami pētījumi par būtisko tauku pozitīvo ietekmi uz ķermeni. Tas palīdz sirds un asinsvadu, reproduktīvajai, imūnai un nervu sistēmai. Tie arī palīdz uzturēt liesu ķermeni ar pastāvīgu tauku dedzināšanu. Tas ir labi: ēšanas taukus sadedzina taukus! Šo skābju galvenā funkcija ir prostaglandīnu ražošana, kas kontrolē ķermeņa funkcijas, piemēram, asins recēšanu, auglību, ritmu un sirds spiedienu. Turklāt tie palīdz imūnfunkcijām, regulējot iekaisumu un cīnoties pret infekcijām. Laipni lūdzam 21. gadsimtā! Noteikti, tauki ir tavs draugs!